Le Trac, angoisse de
la feuille blanche ou
panique devant l’examinateur
?
Votre problème aux examens n’est pas tant le programme de l’année
mais votre difficulté à gérer le stress. La relaxation peut
vous aider. Bien sûr, ce n’est pas une technique miracle à expérimenter
au dernier moment, mais une préparation à intégrer à vos
révisions.
Le maître mot en relaxation est : respiration. En situation de stress intense,
vous bloquez le haut du corps et votre respiration, ce qui pour effet d’intensifier...
le stress. Commencez donc par abaisser les épaules, ce qui relâchera
votre nuque, puis inspirez lentement en gonflant les poumons et le ventre et
surtout expirez... d’un grand coup, comme pour éteindre une bougie,
plusieurs fois de suite, puis expirez longuement et doucement deux à trois
fois ensuite. Ceci vous aidera à évacuer les tensions nerveuses.
Un dernier conseil, arrêtez de ressasser sans interruption des scenarii
catastrophes où vous séchez à l’examen, ceci contribue à générer
et à entretenir le stress. Soyez un minimum POSITIF
Les 7 règles d’or de l’étudiant en révision
- Réviser.
Ce n’est pas vraiment une lapalissade, il s’agit
de tout réviser. Méfiez-vous en particulier des sujets qui ont
la réputation de ne jamais tomber aux examens. Attention, ce jour là,
plus qu’aucun autre, les impasses peuvent vous coûter très
cher.
- Faire des fiches.
Par matières, par sujet. Trier, classer, inventorier...
au plus une chose est structurée, au moins vous aurez de difficultés à la
mémoriser.
- Travailler à plusieurs.
Réviser avec des copains peut vous
permettre d’éclaircir des points mal compris. De plus, à deux
ou à trois, vous pouvez vous encourager mutuellement.
- S’aérer.
Pour optimiser vos révisions, il faut savoir
faire des pauses de temps en temps. En moyenne, un individu ne peut se concentrer
intensément plus de 45 mn d’affilées.
- S’alimenter correctement.
Une alimentation anarchique favorise «les
coups de pompe». Au menu, des sucres lents, pour l’énergie,
des oléagineux (noix, amandes...), pour la mémoire.
- Dormir suffisamment.
C’est certain, le moment est mal choisi pour
des virées nocturnes jusqu’à quatre heures du matin. Anxiété aidant,
si vous avez du mal à trouver le sommeil, optez pour une méthode
douce (homéopathie, phytothérapie...), les somnifères
risquent de vous mettre hors service pour la journée, ce n’est
pas le but recherché.
- Rester confiant.
Essayer de relativiser les choses, même si cela
est certainement plus facile à dire qu’à faire.
Bonne chance à tous !!
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