LES CONSEILS DU JOUR
LE CONSEIL D'ENTRAINEMENT DU JOUR:
Définition des paramètres de la séance et structure d’une séance type.
Ces paramètres sont en étroite interrelation et peuvent difficilement être dissociés. Jouer sur l’un des paramètres de façon dominante nécessite de redéfinir les autres puisqu’ils sont en constante interaction. Ainsi, si l’on augmente l’intensité des exercices il faudra nécessairement diminuer les durées de travail et inversement.
L’intensité : on peut la définir comme le degré de difficulté du travail réalisé dans l’exercice, la série ou la séance. Définie de façon appropriée et toujours référée à la V.M.A. elle est garant d’une certaine qualité de travail. On sait par ailleurs, que pour développer une qualité physique, il est indispensable de la solliciter à des intensités proches de son expression maximale (légèrement inférieure, égale ou légèrement supérieure).
La durée : de l’effort est déterminée par l’intensité de course et le temps de soutien à 100% de VMA . Plus l’exercice sollicite un pourcentage élevé de VMA est plus la durée de la répétition est courte. La durée de l’effort est aussi fonction du type d’exercice. Dans le cas d’exercice en continu, si la vitesse imposée est égale ou supérieure à 100% de VMA, la durée de l’effort sera égale ou inférieure au temps de soutien et si la vitesse imposée est inférieure à
100% de VMA, le temps de travail sera supérieur au temps de soutien. Dans les deux cas la durée de travail sera toujours supérieure au temps de latence du processus aérobie, c’est-àdire supérieure à 3’
Récupération : C’est le temps de repos accordé, soit à la fin d’une répétition , nous la désignerons « r » , soit à la fin d’une série et nous le désignerons dans ce cas « R ». Deux rôles principaux reviennent à la récupération : Permettre une reconstitution des réserves énergétiques pour multiplier les séquences de travail et faire baisser la concentration lactique. En général, la récupération sera égale au temps de