Ecole d’Application
De l’Infanterie
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Direction Générale
De la Formation |
Conduire une séance d’entraînement par la course
Travail Fractionné |
D.A
EP CRE 40 017 | |
|Domaine d’application |E²PMS |
|Durée de la séance |2 heures |

BUT : séance sur piste destinée à améliorer la puissance et la capacité du Métabolisme Aérobie (M.A), en utilisant l’intensité des efforts et des contre-efforts sous forme de travail fractionné.

INTERET : Présenter et faire vivre une séance de travail fractionné

PLAN : 1. Généralités sur les Procédés d’Entraînement par la course 2. Le Travail fractionné 3.Séance 31. Echauffement 32. Travail fractionné 34. Retour au calme-étirements

SEANCE

1. Généralités sur les Procédés d’Entraînement par la course

Le métabolisme aérobie permet à l’athlète de courir de 10mn à plusieurs heures sans dette d’oxygène. Il n’y a pas de formation d’acide lactique.
Dans la progression, on trouvera :

Le travail d’adaptation, Le travail continu, Le travail par alternance d’allure et le travail fractionné. Il est rappelé que le travail fractionné concerne uniquement les Groupes 1 de catégorisation médico-physiologique.

2. Le Travail fractionné

L’amélioration du métabolisme aérobie par l’alternance d’allure doit succéder à l’entraînement continu. Il permet l’amélioration des performances physiques.
L’entraînement doit être constamment adapté aux possibilités de l’élève. Il doit être mené par un spécialiste EPMS, si possible sous forme de groupes de niveaux.
Le travail fractionné est destiné à améliorer la puissance et la capacité du M.A en utilisant l’intensité des efforts et des contre efforts