ARNOLD TRAINING METHOD Méthode 1
Stripping Method
Arnold Shocking Principle

"Après un échauffement avec un exercice donné, effectuez cet exercice avec un poids que vous pouvez soulever pour 5 reps max. Immédiatement après, baissez le poids de 25­30% et faites à nouveau 5­8 reps. Cette première descente sera difficile, mais c'est juste le début de cette méthode brutale qui permettra de tester votre force mentale. Sans prendre de repos, répétez le processus de réduction de poids et essayez d'obtenir 5­8 reps à chaque fois jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de poids sur la barre. Une fois que vous y arrivez, finissez avec 20 reps. Puis effondrez­vous sur le sol."

Méthode 2
Arnold 1­10 Method

"La méthode 1­10 est une autre façon d'effectuer une série et elle est absolument brutale. Après l'échauffement, chargez un poids si lourd que vous ne pouvez effectuer qu'une répétition. Après avoir effectué une répétition, il suffit de décharger assez de poids pour réaliser deux répétitions.
Continuez sur ce même principe jusqu'à arriver à 10 répétitions. Effectuer un exercice de cette manière est difficile parce que vous ne prenez aucun repos entre les séries et que vous travaillez avec le poids maximum que vous pouvez gérer pour le nombre de répétitions désiré. Le seul repos, c'est quand vous déchargez des poids. La méthode 1­10 est un choc complet et total pour le muscle."

Méthode 3
Arnold Running the Rack Method

"Choisissez un exercice comme la presse assis et sélectionnez des haltères assez lourds pour ne permettre que six répétitions. Lorsque vous avez terminé six répétitions, posez les haltères et prenez une paire avec 2kg de moins. Faites six répétitions. Baissez encore de 2kg et faites encore six répétitions. Continuez sur le même principe jusqu'à avoir un poids si léger qu'il vous permet facilement plus de six répétitions. Vous pouvez appliquer cette méthode à n'importe quel exercice, mais il est particulièrement excellent