Vous vous trouvez trop maigre, ou encore vous souhaitez prendre du muscle rapidement ? C'est la prise de masse qu'il vous faut. Les avis sont souvent partagés : la prise de masse est-elle réellement utile pour quelqu'un de naturel (n'utilisant pas de stéroïde) ? Il est évident que la prise de masse entraine une prise de gras inévitable (qu'il faudra perdre plus tard), mais elle permet surtout de prendre de la masse rapidement , de se voir changer devant le mirroir, et donc de nous motiver davantage.

Diététique

Comme nous l'avons vu dans le dossier "Calories", pour prendre du poids, il faut manger + que ce que notre corps dépense chaque jour. Problème : manger moins, c'est facile, par lorsqu'il s'agit de manger plus pour ... manger plus, il faut parfois se forcer un peu (au début du moins). Voici 2 solutions : - Y aller progressivement, par exemple pendant 2 semaines, vous mangerez 100 grammes de pâtes à chaque repas, puis vous passerez à 110, puis 120, etc. - Faire appel à nos amis les plantes, et plus particulièrement : le fenugrec, contenant des saponines, permettant de stimuler l'appétit. Contrairement à la sèche, la seule chose que vous aurez à éviter, ce sont les mauvais lipides (c'est à dire les acides gras saturé). La seconde chose importante à savoir, c'est l'importance à attacher à votre capacité d'adaptation : si votre poids ne bouge pas sur la balance, vous n'absorbez pas suffisamment de calories, vous devez donc manger encore plus. Et si vous pensez déjà manger beaucoup, c'est là que la difficulté donc je vous ai parlé, intervient : il faut se forcer (ou se faire aider par le fenugrec). L'idéal serait de manger toutes les 3 heures, et d'absorber à chaque repas grand entre 30 à 40 grammes de protéines, le reste n'étant pas utilisé par le corps (les reins évacueront l'excès de protéines via l'urine, donc si vous allez souvent aux toilettes, vous saurez pourquoi). Côté horaire, cela pourrait donner cela : 7H : petit déjeuner 10H : collation 13H :