Comment grossir

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  • Publié le : 2 juin 2012
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Vous vous trouvez trop maigre, ou encore vous souhaitez prendre du muscle rapidement ? C'est la prise de masse qu'il vous faut. Les avis sont souvent partagés : la prise de masse est-elle réellement utile pour quelqu'un de naturel (n'utilisant pas de stéroïde) ? Il est évident que la prise de masse entraine une prise de gras inévitable (qu'il faudra perdre plus tard), mais elle permet surtout deprendre de la masse rapidement , de se voir changer devant le mirroir, et donc de nous motiver davantage.

Diététique

Comme nous l'avons vu dans le dossier "Calories", pour prendre du poids, il faut manger + que ce que notre corps dépense chaque jour. Problème : manger moins, c'est facile, par lorsqu'il s'agit de manger plus pour ... manger plus, il faut parfois se forcer un peu (au début dumoins). Voici 2 solutions : - Y aller progressivement, par exemple pendant 2 semaines, vous mangerez 100 grammes de pâtes à chaque repas, puis vous passerez à 110, puis 120, etc. - Faire appel à nos amis les plantes, et plus particulièrement : le fenugrec, contenant des saponines, permettant de stimuler l'appétit. Contrairement à la sèche, la seule chose que vous aurez à éviter, ce sont lesmauvais lipides (c'est à dire les acides gras saturé). La seconde chose importante à savoir, c'est l'importance à attacher à votre capacité d'adaptation : si votre poids ne bouge pas sur la balance, vous n'absorbez pas suffisamment de calories, vous devez donc manger encore plus. Et si vous pensez déjà manger beaucoup, c'est là que la difficulté donc je vous ai parlé, intervient : il faut se forcer (ouse faire aider par le fenugrec). L'idéal serait de manger toutes les 3 heures, et d'absorber à chaque repas grand entre 30 à 40 grammes de protéines, le reste n'étant pas utilisé par le corps (les reins évacueront l'excès de protéines via l'urine, donc si vous allez souvent aux toilettes, vous saurez pourquoi). Côté horaire, cela pourrait donner cela : 7H : petit déjeuner 10H : collation 13H :déjeuner 16H : collation 17H : entraînement 18H : collation juste après l'entraînement (collation post training) 20H : dîner 23H : collation avant de dormir Ce plan serait idéal pour une prise de masse optimale. A vous de l'adapter ensuite à votre situation, vos horaires. N'hésitez pas à emporter des collations avec vous (au travail par exemple). Un point important : ne négligez surtout pas le petitdéjeuner en prise de masse, c'est l'un des repas le plus important. Attention : durant une prise de masse, il s'agit de se suralimenter, mais il ne faut pas non plus oublier de surveiller sa prise de poids sur la balance (ainsi que l'évolution de ses mensurations). Essayez de viser 300 à 500 grammes en plus sur la balance chaque semaine, si vous prenez +, réduisez votre apport calorique. Même si uneprise de masse s'accompagne forcément de gras, il ne faut pas non plus prendre que du gras, cela n'aurait aucun intérêt.

Exemple de programme de prise de masse

Voici un exemple de programme de prise de masse, les horaires des repas, les quantités sont à adapter. Petit déjeuner - 7H : - 100 grammes de flocon d'avoine - 500 grammes de fromage blanc 0% - un fruit Collation 1 - 10H : - 100grde blanc de poulet - 2 tranches de pain complet Déjeuner - 13H : - 200gr de viande - 150gr de féculent - une cuillère d'huile d'olive Collation 2 - 16H : - 100gr de blanc de poulet - 30gr d'amandes - un fruit Durant l'entrainement - 17H : - 50 grammes de glucides rapides (vitargo, dextrose, fructose) Collation 3 (post training) - 18H : - 40 grammes de whey Diner - 20H : - 100gr de viande - 130gr deféculent - une cuillère d'huile de colza Collation 4 (avant de dormir) - 23H : - 500gr de fromage blanc

Entraînement

Moins vous en ferez, plus vous grossirez, ou presque! Il faut tout de même stimuler un minimum le muscle. Voici quelques règles essentiels à respecter : 1) Durée de l'entraînement : en moyenne, 1 heure. Il n'y a pas de règle précise à ce sujet, vous pouvez en faire...
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