Comment la pratique régulière de l’activité physique peut influencer positivement le sommeil?
Le sommeil est une partie intégrante de notre quotidien. Il est nécessaire pour permettre à notre corps de reprendre des forces et de se régénérer. Malheureusement, ce n’est pas tout le monde qui dort le nombre d’heures idéal et qui profite d’un sommeil d’une bonne qualité. Plusieurs moyens existent pour améliorer nos heures de repos, en partie l’activité physique. Celle-ci est bénéfique pour le sommeil, car elle a une influence sur le facteur circadien de la température et elle diminue la dépression, une des causes de la perturbation du sommeil.
L’activité physique a un effet positif sur le sommeil, car elle régularise notre température corporelle. En quoi la température a rapport avec notre sommeil? Eh bien, c’est par la théorie du cycle circadien de la température qu’on peut le comprendre. Ce cycle dur 24h. Pendant celui-ci, la température varie. Lorsque la température se trouve à son minimum, c’est le moment propice pour s’endormir. Tandis que lorsqu’elle est à son maximum, c’est le moment du réveil. Cependant, pour que l’activité soit avantageuse, il est recommandé de la pratiqué régulièrement, plus particulièrement le matin, car augmenter notre température avant de se coucher ne fera que nous garder éveillé. Cette pratique sportive aura pour effet de vous aider à vous endormir plus vite et à prolonger votre sommeil lent profond.
De plus, le sport peut servir d’antidépresseur. La dépression a un lien direct avec la qualité de notre sommeil. Quand quelqu’un souffre de dépression, il aura souvent tendance à se réveiller très tôt, dans les environs de 2h et 3h du matin, car pleins d’idées noires ne cessent de parcourir son esprit. Le rôle que l’activité physique vient jouer dans cette situation, sera de faire partir la dépression et donc, de ne plus avoir de troubles de sommeil, ce qui améliorera grandement la qualité du sommeil. Comment le sport peut-il aider?