Nom :
Groupe :
Enseignant :

Mon programme d’entraînement personnel
(5% travail écrit + 10% exécution) Échauffement : L'échauffement consiste à faire un effort d'intensité faible à modérée dans le but de préparer graduellement le corps et l'esprit avant de pratiquer des activités physiques.

Durée : 10 minutes
Activités
Durée
Intensité
Marche rapide Jogging léger

5 minutes 5 minutes

Zone cible _25___ /10 sec. Fréquence cardiaque :

- Cours 1 ______ /10 sec.
- Cours 2 ______ /10 sec.

Cardiovasculaire : L'endurance cardiovasculaire est la capacité de poursuivre pendant un certain temps un effort modéré sollicitant l'ensemble des muscles. La marche, la natation, le vélo la musculation ou encore le ski de fond sont des activités demandant plus ou moins d'effort du système cardiovasculaire Durée : 30 minutes

Activités
Durée
Intensité Jogging

30 minutes

Zone cible ___29___ /10 sec. Fréquence cardiaque : - Cours 1 ______ /10 sec.
- Cours 2 ______ /10 sec.

Musculation : L'avantage d'acquérir une bonne force musculaire est que cela améliore la solidité des os en renforçant la densité osseuse par l'effet de la tension que les muscles exercent sur les tendons et les os. Un autre avantage à avoir un bonne force musculaire est que certaines tâches sembleront plus faciles, comme gravir les escaliers. Vous devez aussi me dire quel genre d’entraînement vous allez exécuter (force endurance, force absolue avec hypertrophie ou sans, force relative, puissance musculaire, page 141). Durée : 45 à 60 minutes
Genre d’entraînement : Activités (nom de l’exercice, images) Nombre de répétitions par série Nombre de séries Temps de repos entre les séries Muscles sollicités 3 exercices pour le bas du corps.
3 exercices pour le haut du corps
2 exercices pour les abdominaux

*Pour un