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Dawg

2982 mots 12 pages
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Voici le programme pour devenir plus explosif : ROOKIE WESTBROOK
Theme: devenir plus dynamique sur le jump et tout le reste fait par armel le 09 avril 2013.
A NE DONNER OU MONTRER A PERSONNE. CE MINI PROGRAMME EST CONFIDENTIEL.
Memo: tu peux faire le mini programme dans ta chambre ou gym, ... ca prend 1H a 1H30 max. mais le dernier jour de travail est a faire dehors sur le court ou dans un gym. Boire beaucoup d eau. RAPPEL: on cherche a travailler l explosivite donc soit SUPER EXPLOSIF sur chaque drill mais en qualite. schedule: 3 jours de travail par semaine. day 1: jour de travail, le jour suivant est un jour de repos puis day 2 : jour de travail, le jour suivant est un jour de repos puis day 3 : jour de travail.
Armel Alipio Ballay
06/10/2013 20:31
Armel Alipio Ballay day 1: WARM UP, ETIREMENT + renforcement musculaire
Rest
day 2: WARM UP, ETIREMENT + JUMP PHASE 1
Rest
day 3: WARM UP, ETIREMENT + JUMP PHASE 2
Armel Alipio Ballay
06/10/2013 20:34
Armel Alipio Ballay day 1
- warm up :
Body Weight Squat tu descends super lentement mais tu remontes tres lentement aussi
2 repetitions de 2 minutes
1 minute de repos entre les repetitions http://www.youtube.com/watch?v=p3g4wAsu0R4 Squats Exercise: Body Weight Squat www.youtube.com Squats Exercise: The Body Weight Squat should be part of your next great leg workout or glute workout. Squats are one of the best leg exercises available and...
Armel Alipio Ballay
06/10/2013 20:35
Armel Alipio Ballay
- etirement:
Dynamic Stretching (a faire avec bcp d attention car super important) http://www.youtube.com/watch?v=DkCZym9CT54 Dynamic Stretching www.youtube.com Dynamic stretching by Josh Lee
Armel Alipio Ballay
06/10/2013 20:37
Armel Alipio Ballay
- renforcement musculaire: exs 1: squat hyper dynamique il faut descendre le plus vite possible et remonter le plus vite possible SANS SAUTER. les pieds restent au sol tout le temps.
4 repetitions de 30 secondes en HYPER INTENSITE

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