ÉVALUATION DE L'ÉPREUVE DU BAC

Je dois construire, en début de séance d'évaluation, le projet de ma séance d’entraînement (hors échauffement), prévue sur un temps de 30 minutes. Je dois choisir, parmi les trois objectifs proposés, celui qui correspond le mieux aux effets que je souhaite, à terme, obtenir sur son organisme:

Objectif ou mobile 1 : Accompagner un objectif sportif en rapport avec des échéances, c’est-à-dire maintenir sa VMA à son plus haut niveau.
Courir 30’
Faire au moins 6’ ≥ à 95% de la VMA, récupération autorisée jusqu’à 50-60% durant 6’
Le reste doit être ≥ à 80% de la VMA

L'objectif sportif peut être la préparation d’une course pédestre, d’un cross, d’un tournoi...Cet objectif est réservé aux sportifs qui s’entrainent plusieurs fois par semaine. Pour maintenir leur VMA à son plus haut niveau.

Objectif ou mobile 2 : Rechercher une forme optimale.
Courir 30’avec au moins 15’ à 80/85% et une intensité toujours supérieure à 70% de ma VMA

Développer un état de santé de façon continue, Etre en bonne condition physique, être en forme, c'est-à-dire augmenter sa VMA
Objectif ou mobile 3 : Rechercher les moyens d’une récupération, d’une détente ou d’une aide à la perte de poids

Courir 30' avec au moins 15’ à 75% de ma VMA, et 15’ à une intensité toujours supérieure à 60% de ma VMA
Courir pour trouver des objectifs respiratoires, des états de bien-être, pour se déstresser, pour favoriser la régression d'une surcharge pondérale.

AVANT L'ÉPREUVE : JE CONCOIS… (7 pts)
Dans le projet écrit présenté, je précise l’objectif choisi, ma VMA et construis ma séance en conséquence. J'indique, les temps de course multiples de 1 minute et les intensités en km/h, en rapport avec ma VMA et l’objectif choisi. Enfin je justifie mes choix en utilisant les connaissances acquises. Je devrai procéder à au moins 3 changements d’allure pendant les 30mn.
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PENDANT L'ÉPREUVE: JE PRODUIS… (10 pts)
Je réalise ensuite la séance que j'ai construite. Des