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Diderot

365 mots 2 pages
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Pendant 2 semaines Diète Phase 1

Déjeuné:
Protéine: (6 blanc d'œuf + 100g de bœuf haché extra maigre) ou (1 œuf complet, 3 blanc d'œuf, 100g de jambon)
Gras: 22 amandes omega3 huile de poisson 1 cuillère a thé

Collation:
Protéine: 1 canne de thon
Produit laitier: (2 yogourt 0% de 100g) ou (80g de fromage allegro) ou (150g de cottage 1%)... ou (75g de cottage+100g de yogourt 0%)
Salade

Diner:
Protéine: 250g de poulet
Gras: Huile d'olive 1 cuillère a soupe ou 22 amandes
Légumes Vert omega3 huile de poisson 1 cuillère a thé

Collation:
Protéine: Whey ou l'équivalent de 150g de jambon
Légumes vert

Souper:
Protéine: 200g de bœuf haché extra maigre ou saumon...
Gras: Huile d'olive 1 cuillère a soupe ou huile de coconut ou 1/2 Avocat
Légumes vert omega3 huile de poisson 1 cuillère a thé

Apres entrainement:
Whey Isolate 2 scoops
Glutamine 30-40g

Collation du couché:
Protéine: 1 scoop de Caséine + 75g de Dinde omega3 huile de poisson 1 cuillère a thé Diète Phase 2 Voici les changement que j'apporterais après 2 semaines de la Phase 1

Déjeuné:
Proteine: (3 blanc d'oeuf + 100g de boeuf haché extra maigre) ou (3 blanc d'oeuf, 100g de jambon)
Fruit: 1 pomme ou 150g de petit fruit, fraises/framboises/bleuet/mures... omega3 huile de poisson 1 cuillère a thé

Collation:
Proteine: 1 canne de thon
Produit laitier: (1 yogourt 0% de 100g) ou (40g de fromage allegro) ou (75g de cottage 1%)...
Salade

Diner:
Proteine: 250g de poulet
Gras: Huile d'olive 1 cuillère a soupe ou 22 amandes
Légumes Vert omega3 huile de poisson 1 cuillère a thé

Collation:
Proteine: Whey ou l'équivalent de 150g de jambon
Légumes vert

Souper:
Proteine: 200g de boeuf haché extra maigre ou saumon...
Gras: Huile d'olive 1 cuillère a soupe ou huile de coconut ou 1/2 Avocat
Légumes vert omega3 huile de poisson 1 cuillère a thé Apres entrainement:
Proteine: Whey Isolate 2 scoops

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