Diderot

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  • Publié le : 28 avril 2010
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Pendant 2 semaines
Diète Phase 1

Déjeuné:
Protéine: (6 blanc d'œuf + 100g de bœuf haché extra maigre) ou (1 œuf complet, 3 blanc d'œuf, 100g de jambon)
Gras: 22 amandes
omega3 huile depoisson 1 cuillère a thé

Collation:
Protéine: 1 canne de thon
Produit laitier: (2 yogourt 0% de 100g) ou (80g de fromage allegro) ou (150g de cottage 1%)... ou (75g de cottage+100g de yogourt0%)
Salade

Diner:
Protéine: 250g de poulet
Gras: Huile d'olive 1 cuillère a soupe ou 22 amandes
Légumes Vert
omega3 huile de poisson 1 cuillère a thé

Collation:
Protéine: Whey oul'équivalent de 150g de jambon
Légumes vert

Souper:
Protéine: 200g de bœuf haché extra maigre ou saumon...
Gras: Huile d'olive 1 cuillère a soupe ou huile de coconut ou 1/2 Avocat
Légumesvert
omega3 huile de poisson 1 cuillère a thé

Apres entrainement:
Whey Isolate 2 scoops
Glutamine 30-40g

Collation du couché:
Protéine: 1 scoop de Caséine + 75g de Dinde
omega3huile de poisson 1 cuillère a thé
Diète Phase 2

Voici les changement que j'apporterais après 2 semaines de la Phase 1

Déjeuné:
Proteine: (3 blanc d'oeuf + 100g de boeuf haché extra maigre)ou (3 blanc d'oeuf, 100g de jambon)
Fruit: 1 pomme ou 150g de petit fruit, fraises/framboises/bleuet/mures...
omega3 huile de poisson 1 cuillère a thé

Collation:
Proteine: 1 canne de thonProduit laitier: (1 yogourt 0% de 100g) ou (40g de fromage allegro) ou (75g de cottage 1%)...
Salade

Diner:
Proteine: 250g de poulet
Gras: Huile d'olive 1 cuillère a soupe ou 22 amandesLégumes Vert
omega3 huile de poisson 1 cuillère a thé

Collation:
Proteine: Whey ou l'équivalent de 150g de jambon
Légumes vert

Souper:
Proteine: 200g de boeuf haché extra maigre ousaumon...
Gras: Huile d'olive 1 cuillère a soupe ou huile de coconut ou 1/2 Avocat
Légumes vert
omega3 huile de poisson 1 cuillère a thé

Apres entrainement:
Proteine: Whey Isolate 2 scoops...
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