Disertation

Disponible uniquement sur Etudier
  • Pages : 5 (1151 mots )
  • Téléchargement(s) : 0
  • Publié le : 18 avril 2011
Lire le document complet
Aperçu du document
Mon programme d’entraînement personnel

Échauffement :

D’abort, l’échauffement est essentiel à un bon programme d’entrainement. Il ne faut pas l’exercer ni trop vite pour ne pas s’épuiser avant l’entrainement, ni trop lent pour que l’activation de plusieurs systèmes puisse se faire. Elle consiste à augmenter la température corporelle, soit à 39°c, ce qui entraine une augmentation del’élasticité des tendons, de la souplesse musculaire et du débit de l’oxygène sanguin. Une bonne température corporelle permet d’obtenir un rendement maximal des muscles.

|Activités |Durée |Activités |Durée |
|Échauffement haut du corps : | |Échauffement bas du corps :| |
| | | | |
|Faire des moulinés avec les bras, en |5 minutes |Commencez le mouvement debout, |5 minutes |
|accélérant et décélérant le rythme du | |mettez-vous sur une jambe, faitesune | |
|mouvement. Vous pouvez plier les bras,| |légère flexion suivie d'un saut, | |
|augmenter la vitesse du mouvement ou | |remontez-vous sur les deux jambes, | |
|la réduire. Changez le sens du | |enchainez ensuite sur l'autre jambe| |
|mouvement. (En avant et arrières) | |pour le même mouvement. Vous pouvez | |
| | |accélérer et diminuer le rythme du | |
| | |mouvement.| |
|Échauffement bas du corps : | | | |
| | |Échauffement bas du corps : | |
|Sautez sur place avec de petits pas, | || |
|alternez une jambe sur l'autre. | |Démarrez le mouvement debout, vous | |
|Accélérez et décélérez le rythme de ce| |devez vous mettre en position | |
|mouvement .Vous pouvez aussi élever |5 minutes |accroupie en prenant appui sur une|5 minutes |
|les jambes pour plus d’intensité. Le | |seule jambe, une fois accroupi, | |
|saut à la corde, peut être une | |revenez à la position debout sur | |
|alternative à cet échauffement | |l'autre jambe. n'utilisez qu'une seule||
|.Il est aussi efficace.tez sur place | |jambe en alternance pour le mouvement.| |
|avec de petits pas, alternez une jambe| |Vous pouvez accélérer et diminuer le | |
|s | |rythme du mouvement. ||
| | | | |

Cardiovasculaire :
L’endurance cardiovasculaire est la capacité du cœur et des poumons à fournir suffisamment d’oxygène aux muscles durant les périodes d’activités de longue durée.

|Activités |Durée...
tracking img