Flora Misseri Année 2011-2012 TL2
DOSSIER DE MUSCULATION.

I- Qu’est-ce que la musculation ?
La musculation est une activité physique anaérobie, c'est-à-dire qu’elle se déroule sans apport d’oxygène. Son but principal est de provoquer une hypertrophie musculaire, c'est-à-dire une augmentation de la taille des muscles. II- D’autres définitions . 1- Concentique : Les points d’insertions se rapprochent. Le corps musculaire se concentre. La force de contraction du muscle est plus grande que la force de résistance à laquelle elle est opposée. 2- Exentrique : Les insertions et leviers osseux s’éloignent ou s’ excentrent. La force de contraction est inferieure à la force de résistance à laquelle elle est opposée. 3- Pliométrique : Le muscle se contracte en deux phases : dans un premier temps les insertions s’éloignent (fonctionnent de façon excentrique) puis dans un second temps les insertions se rapprochent et le muscle se concentre (fonctionnement concentrique). Il ne doit pas exister d’arrêt entre ces deux phases. 4- Isométrique : Les points d’insertions musculaires restent fixes. Il n’y a pas de raccourcissement notable du muscle, ni de mouvement généré par la tension musculaire. 5- Stato-dynamique : C’est un mouvement qui s'effectue avec une phase statique qui se greffe sur un mouvement concentrique.

III- Les différents types de travail. Travail en endurance Pour travailler en endurance, il faut travailler avec 50% des maxis, sur 5 series de répétition, avec 1 minute de récupération entre chaque serie. Le but est d’entretenir sa masse musculaire. Travail en force On travaille de 90 à 100 % des maxis, sur 3 series de 3 à 5 répétitions, avec 4 minutes de récuperation