VMA: 15 km/h

Pourquoi l'objectif 1?

Pour débuter, en complétant le questionnaire de course de durée, j'ai noté que j'exerce un sport en club, c'est à dire une activité sportive, régulièrement (le lundi, le mercredi et parfois le vendredi). Or, étant donné que je prépare un tournoi de football, j'ai volontairement pris la décision de repasser à un objectif 1 plutôt qu'un objectif de remise en forme 2 pour bénéficier d'un entrainement plus adapté car je suis un peu faible au niveau de ma condition physique, j'ai beaucoup de mal à tenir 90' donc le cours d'EPS me servira de base, de tremplin qui complétera mes projet sportifs entrepris. J'ai donc interprété mes séances d'EPS comme des moments complémentaire à mon activité en club pour avoir un entrainement général efficace.

Sachant que j'ai par moments des problèmes aux adducteurs et en prenant compte de la température extérieur qui favorise les blessures, j'ai arrêté un choix qui est donc le suivant: l'objectif 1 ou plutôt "accompagner un objectif sportif avec des échéances"

L'objectif 1 est principalement fondé sur le seuil anaérobie, c'est pourquoi j'ai décider de m'y arrêter et d'entreprendre des recherche sur cette dernière, ainsi que sur les autres, c'est-à-dire me concentrer sur les effets produits sur mon organisme.

Voici mon programme conçu après les quelques séances d'EPS, de nombreuses modifications ont été effectué depuis le début du cycle.

Echauffement: 10’ de course : montées de genoux, tallons fesses, pas chassés, courses arrières, retour marche. Boire beaucoup d'eau à intervalle réguliers depuis le levé jusqu'à la compétition. Pas plus de trois gorgée à chaque ingestion-hydrater le corps pour de meilleures performances.

Course: 8'--> 90%--> seuil anaérobie--> 13.5km/h 6'--> 100%/50%--> Puissance aérobie--> 15 km/h/ 7.5km/h 10'--> 80%--> seuil aérobie--> 12km/h 6'--> 90%--> seuil anaérobie--> 13.5km/h

Ici, on peut voir que j'ai privilégié les efforts