Echauffement option

526 mots 3 pages

L'échauffement, en sport, est la période de début d’entraînement (ou de compétition), de durée plus ou moins longue et d’intensité plus ou moins importante. Il permet au corps, de passer de l'état de repos à l'état de travail, et ceci dans des conditions optimales sans aucun risque pour le corps.
Pourquoi faut-il s’échauffer ?
L’échauffement est une suite d’exercices de base qu’il est nécessaire de faire avant une séance d’activité physique. Ses objectifs sont multiples :

· Etre en sécurité dès le début de son effort.
· Faire que ses actions gagnent en efficacité.
· Permettre une meilleur récupération pendant et après son effort.

Quels sont les effets bénéfiques de l’échauffement ?

On peut les résumer en 5 points :
· Elévation du rythme cardiaque.
· Elévation de la température au niveau des muscles, amélioration du flux sanguin, meilleur oxygénation des tissus.
· Facilite la coordination motrice.
· Favorise l’amplitude articulaire.
· Favorise la concentration.

L’échauffement doit être progressif :

Avant l’effort : Première partie : ECHAUFFEMENT GENERAL Deuxième partie : ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE AVEC RAQUETTE Après l’effort : Dernière partie : LES ETIREMENTS et la LA RECUPERATION

S’échauffer en 3 étapes :

1) Activation du système cardio-pulmonaire et musculaire (6 minutes) 2) Mobilisation articulaire (entre 3 et 4 minutes) 3) Etirement musculaire (entre 3 et 4 minutes)

[pic]
Les parties importantes à échauffer ou à étirer

Adducteurs Quadriceps

Triceps

Ischio-jambiers Mollets

L’ECHAUFFEMENT GENERAL

1) Activation du système cardio-pulmonaire et musculaire

|Quels exercices ? |
|Pendant combien de temps ?

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