Devoir 2E – Question 4 Programme personnel d’activité physique de François Nom de l’activité : Patin à roues alignées Objectif : Afin que François augmente son endurance cardiovasculaire et musculaire, il devra parcourir 6 km en patin à roues alignées en moins d’une heure d’ici 5 semaines. Conditions de réalisation de l’activité Date du début : 1 juillet 2012 Date de la fin : 4 août 2012 Où : Sur la piste cyclable de la rue St-Laurent, longeant le fleuve St-Laurent, à Lévis. Quand : Lorsque son horaire lui permet une heure de libre, préférablement le matin afin qu’il ne fasse pas trop chaud. Vêtements requis : Comme ce sport se pratique à l’extérieur par temps chauds, il devra porter un chandail à manches courtes et un pantalon court de couleur pâle. L’air doit circuler librement entre les vêtements et la peau.Équipement requis : Il devra être équipé de patin à roues alignées bien ajustées et selon ses préférences un casque et des protèges-mains, protèges-coudes ou protèges-genous. Avec qui : Comme il préfère les sports individuels, il sera seul. Coût de l’activité : Gratuit |

Conception du programmeSurchargeIntensité : L’activité se fera d’une intensité faible à modérée, vu sa mauvaise condition physique. Durée : L’activité physique aura une durée de plus d’une heure, ayant pour but de parcourir 6 km en moins d’une heure à la fin. Fréquence : Avec son horaire chargée, il devra pratiquer ce sport au minimum 2 fois par semaine, pour un total de 10 séances.Progression 1. Pour les 3 premières séances, il devra parcourir 4 km en 1h15 à une intensité faible, afin qu’il apprenne à être à l’aise avec ce nouveau sport. 2. 2. Pour les 5 séances suivantes, il devra parcourir 6 km en réduisant le temps de 2 minutes par séance, pour qu’à la 8 séances il le fasse en 1h05. L’intensité devra passé de faible à élevée. 3. Pour les 2 dernières séances, l’intensité devra être modéré afin qu’il parcourt 6 km en 45 minutes. MaintienDurée