Entrainement musculaire

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  • Publié le : 4 décembre 2011
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      Pourquoi s’échauffer avant une activité physique et comment?
Avant de commencer n’importe quelle activité physique, il faut tout d'abord
commencer un bon échauffement et savoir comment s’échauffer correctement et
efficacement.  Son but principal est de réaliser un réveil dans le corps humain et de
préparer l'organisme à faire face aux différentes contraintes liées par l'exercice oul’activité physique , d’éviter des blessures au niveau des muscles et le plus important de  
se préparer psychologiquement a un effort physique.
La musique :                                                                                                                                    Nous avons choisi pour l’échauffement un mixe de plusieurs musiques.
 
Le style de l’entrainement :
Nous avonschoisi de faire un mélange de de danse salsa , un peu du baladi  et des
simples exercices d’entrainement pour avoir une bonne préparation de l’entrainement.  
Comment?
-Nous allons commencer à faire une petite course au tour de la classe, cela nous permet
d’augmenter la température corporelle , la circulation rapide du sang dans le corps et le rythme
du cardio augmente, en alertant avec lamarche
-ensuite, on fait des exercices de développement général, cela comprennent des mouvements
simples avec des petites accélérations, en les répétant plusieurs fois, pour échauffer les muscles
et cela augmente la température corporelle progressivement, la fréquence cardiaque et  
respiratoire et cela nous prépare a pouvoir faire des efforts au niveau des muscles ou du  
niveau cardiaquependant l’entrainement.
Le temps :
L’échauffement dur cinq minutes pour se préparer a l’entrainement.
L’entrainement :
Exercice 1 : V Step
Déterminant visé : L’endurance cardiovasculaire
Objectif spécifique de l’exercice : amélioration de l’endurance cardiovasculaire, endurcissent les cuisses et les mollets.
Groupe musculaire concerné : Quadriceps ainsi que les mollets.
Méthode d’entrainementmusculaire : Méthode à base d’exercices dynamiques  ou isotoniques (exercice d’aérobie).
Consignes d’exécution : Tout le monde debout ,ouvrir  et fermer les jambes sur place  toujours la jambe droite en premier, changer la position des pieds au sol en ouvrant devant et en fermant derrière, mains détendues sur le côté.
                         
 
 
Exercice 2 : Talons aux fesses droite etgauche + tape de mains.
Déterminant visé : Endurance cardiovasculaire ainsi que l’endurance musculaire.
Objectif spécifique de l’exercice : amélioration de l’endurance cardiovasculaire, travaillent les mollets.
Groupe musculaire concerné : Mollets, grand fessier et quadriceps.
Méthode d’entrainement musculaire : Méthode à base d’exercices dynamiques ou isotoniques (exercice aérobique).
Consignesd’exécution : Sur place, on ramène le talon aux fesses (jambe droite et gauche) en ajoutant une claque des mains dès que le talon arrive à la fesse.
                                               
 
 
Exercice 3 : squat
Déterminant visé : Endurance musculaire.
Objectif spécifique de l’exercice : Amélioration de l’endurance musculaire travaille aussi les abdominaux.
Groupe musculaireconcerné : abdominaux, quadriceps, grands fessiers.
Méthode d’entrainement musculaire : Méthode à base d’exercices dynamiques ou isotoniques (exercice aérobique).
Consignes d’exécution : Descendez lentement jusqu’à ce que vos jambes forment un angle de 90 degrés, puis revenez à la position initiale. Pendant l’exécution, maintenez le dos droit en contractant les abdominaux.
                                                  
 
Exercice 4 : Les genoux dynamiques
Déterminant visé : Endurance musculaire
Objectif spécifique de l'exercice : Renforcer les muscles des cuisses
Groupe musculaire concerné : Les quadriceps, les ischions jambiers et les mollets
Méthode d'entraînement musculaire: Exercice isométrique
Consignes d'exécution : Commencer à courir lentement avec les bras opposés à la...
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