Espagnol dm2

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  • Publié le : 12 décembre 2010
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Séance 1

Séance de remise en forme.

Séance 2

Test VMA.

( 12km/h

Séance 3

Objectif 1 : courir longtemps pour se détendre, pour récupérer, perdre du poids.S’échauffer : courir à 60% Vma pendant 8min Vitesse en km/h :
Temps au 200m : 1.43400m : 3.26

Le travail : la vitesse est comprise entre 60 et 80%
- 10’ à 65% Temps au 200m : 1.30Pouls : 155
Récupération 2’ 400m : 3.00
- 8’ à 70% Temps au 200m : 1.25 Pouls : 170
Récupération 2’400m : 2.50
- 6’ à 80% Temps au 200m : 1.16 Pouls : 168
Récupération 2’ 400m : 2.32
-2’ à 60% Temps au 200m : 1.43 Pouls : 116
400m : 3.26

Ressenti :  - mental : (
- respiratoire : (- circulatoire : (
- musculaire : ( (lourde)
- articulation : (

Séance 4

Objectif 2 : entretenir un état optimal
de forme physique.

S’échauffer : courirà 60% Vma pendant 8min Vitesse en km/h :
Temps au 200m : 1.43400m : 3.26

Le travail : - 10’ à 75% Temps au 200m : 1.20 dist. totale : 1500m
Récupération 2’400m : 2.40
- 5’ à 80% Temps au 200m : 1.16 dist. totale : 800m
Récupération 2’ 400m : 2.32...
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