Table des matières :
Page couverture………………………………………………………………………….p.1
Introduction.......................................................................................................................p.4

Q-AAP..............................................................................................................................p.5
1. Protocole cardiovasculaire....................................................................................p.6
1.1 Vo2 max sur Stairmaster……………………………………………….………p.6
1.2 Vo2 max COOPER……………………………………………...……………..p.7
1.3 Test maison sur tapis roulant…………………………………………...……...p.8
1.4 Test de VAM sur Tapis……………………………...…………………..……..p.9
1.5 Test de PAM sur Spinning……………………………………………...…….p.10
2. Protocole de force membres supérieurs..............................................................p.11
2.1 Test de Bench YMCA ………………………………………………..……p.11
2.2 Test 1 RM Bench Press……………………………………………….……p.12
2.3 Test Chin Up………………………………………………………….……p.13
2.4 Test Dips……………………………………………………………...……p.14
3. Protocole de force membres inférieurs...............................................................p.15
3.1 Test 1Rm Back Squats…………………………………………….………p.15
3.2 Test de chaise au mur……………………………………………….…….. p.16

4. Protocole de composition corporel………………………………………....p.17-18

5. Protocole de flexibilité .......................................................................................p.19
5.1 Flexion du tronc ………………………………………..………………….p.19
5.2 Back Scratch……………………………………………………….………p.20 6. Protocole abdominaux et stabilisation du tronc…………………………….……p.21 6.1 Test planche abdominal endurance………………………………….……..p.21 6.2 Test planche abdominal en stabilisation…………………………...………p.22 6.3 Test redressement assis partiel……………………………………………..p.23 6.4 Test d’extension du tronc…………………………………………………..p.24 6.5 Test Fléchisseur de la