Exercices de musculation

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  • Publié le : 20 avril 2011
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Affinez vos mollets : exercice 1
Debout, jambes tendues, pieds à plat sur le sol légèrement tournés vers l'intérieur. Montez sur la pointe des pieds en contractant les mollets et tenez 15 secondesau moins dans cette position. Redescendez lentement.
20 fois

Affinez vos mollets : exercice 2
Debout, les mains contre un mur et les bras fléchis, pied droit au sol à 1 mètre du mur et le piedgauche levé. Inspirez et, en soufflant, levez-vous sur la pointe du pied droit. Revenez à la position de départ, changez de côté. 10 fois de chaque côté

Affinez vos mollets : exercice 3Allongez-voussur le sol, face à un mur. Posez vos talons au sol et les doigts de pieds contre le mur. Tirez sur vos talons pour les rapprocher du mur : vous devez sentir les muscles de vos mollets s'étirer. 2séries de 20 étirements

Spécial fesses molles : exercice n°1Debout, pieds écartés de 2 fois la largeur du bassin, genoux tournés vers l'extérieur, les paumes tenant un petit ballon. Maintenez le dosdroit et pliez les genoux puis tenez le mouvement 3 secondes. Remontez. 10 fois.

Spécial fesses molles : exercice n°2
Le ballon entre vos mains, accroupissez-vous en relâchant la nuque et lesépaules puis inspirez et sautez en l'air. Vos jambes doivent être tendues et solides. Atterrissez d'abord sur la pointe des pieds, puis retournez à la position de départ avant de recommencer.
10 foisSpécial fesses molles : exercice n°3Allongez-vous sur le ventre, le front posé sur vos mains. Soulevez une jambe, de sorte que le genou soit perpendiculaire au sol. Contractez les fessiers et poussez laplante de pied vers le plafond, aussi haut que possible. Revenez et recommencez.10 fois avec une jambe, 10 fois avec l''autre.

écrasser L’exercice : Extension de hanche jambe tendue. Départ : Ausol, à quatre pattes, agenouillez-vous en vous appuyant sur vos coudes. Exécution : Inspirez et tendez une jambe en orientant le talon vers l’arrière. Expirez sur le mouvement, puis revenez à la...
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