Exercices educatifs 4 nages

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Educatifs N° Nom Educ1 Allongée (ou “ Glisse ”)

BRASSE Explication Nom Brasse normale en marquant un temps d’arrêt d’une seconde 3+3+3 à chaque mouvement, en laissant les bras bien allongés devant. Bien rentrer la tête (le niveau des épaules passe au dessus du niveau de la tête).

PAPILLON Explication Pousser sur le mur, faire 3 ondulations sous l'eau, et commencer le cycle 3+3+3 (ou, s'ilétait en cours reprendre le cycle 3+3+3 où il en était à la fin de la longueur précédente) : faire trois mouvements avec le bras droit seul, faire 3 mouvements avec le bras gauche seul, faire trois mouvements les 2 bras simultanés sans respirer (la tête doit tout de même onduler naturellement), tête rentrée en touchant les mains dos à dos lorsqu'elles pénètrent dans l'eau. A chaque mouvement,marquer un léger temps d'arrêt quand les bras sont allongés devant. Faire deux ondulations à chaque mouvement de bras : une sur la poussée du/des bras, une sur la pénétration de la main dans l'eau. Pour les mouvements de 1 bras seul, placer le début de la respiration (qui s'effectue sur le coté, en principe 2 fois lors des 3 mouvements) avant la fin de la poussée . Lors des mouvements des 2 brassimultanés, la phase de poussée (mouvement des bras à partir du niveau des épaules jusqu'à la sortie de l'eau) s'effectue sous le corps. Le mouvement des bras est le même que celui de la coulée en Brasse : on pousse loin derrière à chaque mouvement comme si on voulait toucher les genoux avec les mains. Puis on ramène les bras sous le corps pour les allonger devant, et on recommence. Mouvements des jambes: deux ondulations à chaque cycle de bras ; une ondulation en allongeant les bras devant, et une ondulation sur la poussée des bras. Quand le retour des bras s’effectue, les jambes se plient (les pieds remontent à la surface) pour s’apprêter à faire la première ondulation. La respiration peut se placer de deux manières différentes (sans indications particulières, faire des cycles de 75m : 25mavec la

Educ2 2 J / 1 b

2 mouvements de jambes par mouvement de bras : Brassade Faire un mouvement de brasse complet (bras + jambes), puis faire un mouvement de jambes seules, les bras restant allongés devant. Sentir la coordination tête-jambes : c’est le mouvement ondulatoire du corps provoqué par la sortie de la tête de l’eau qui déclenche le mouvement des jambes : les talons viennent aubassin.

Educ3 Serrer coudes

Brasse normale, mais on s’applique particulièrement pour la fin 3,5 B + 2,5 P de la traction des bras et le début du retour de ceux-ci vers l’avant : 1) Lors de la fin de la traction, bien tirer sur l’eau avec les mains pour sentir la propulsion, les mains venant quasiment toucher le haut du corps (sans toutefois aller trop loin : elles s’arrêtent à peu près auniveau du menton où elles remontent vers la surface de l’eau et repartent vers l’avant), moment où la vitesse des bras doit être maximale. 2) Lors du début du retour des bras, garder une bonne vitesse de bras et faire comme si on voulait que les coudes se touchent ; c’est seulement à cet instant que la traction se termine, car les coudes jouent un rôle aussi important que les mains dans la propulsion.3) Ensuite les mains ralentissent nettement, sentir l’appui sur l’eau par les paumes pour garder les épaules hautes ; et laisser ainsi les bras à moitié pliés pendant que les jambes accélèrent pour donner tout leur effet propulsif. 4) Continuer ensuite la nage normale en plongeant vers l’avant (vers la fin du mouvement des jambes). Brasse en décomposant les mouvements de manière à Décomposépouvoir travailler les 3 éducatifs précédents, puis faire une ondulation quand les bras sont allongés devant : Sentir qu’après le début du mouvement des bras, c’est la tête qui déclenche le mouvement des jambes, puis bien travailler le “ Serrer coudes ”, puis bien plonger pour s’allonger vers l’avant en rentrant la tête pour se laisser glisser, puis faire une ondulation avec les jambes avant de...
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