Football

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  • Publié le : 6 mai 2010
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HYGIENE, SANTE ET

PREVENTION DES BLESSURES

CHEZ LES FOOTBALLEURS

ENTRAINEMENTS

 a) Lors de chaque entraînements se munir d'une bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant,pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets.

c) Prendre une barre de céréales.

VEILLE DE MATCH

 a) Ne pas prendre de repascopieux ou lourd à digérer.

b) Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

EQUILIBREALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ontpour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui setrouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, AlcoolPOIDS IDEAL

 Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

(Taille en cm - 100) - (Taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,84 mètre : (184 - 100) - (184 - 150 : 4)= 75.5 kg

Exemple pour 1,70 mètre : (170 - 100) - (170 - 150 : 4) = 65 kg

Prévention des accidents musculaires du footballeur

Les cas fréquents de claquage ont lieu lorsque l’échauffement n’apas été bien effectué. Le muscle étant encore trop “froid” pour la pratique du foot…

Les déchirures musculaires peuvent survenir même chez les sportifs les plus avertis, néanmoins, on peut...
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