Francais

Disponible uniquement sur Etudier
  • Pages : 2 (474 mots )
  • Téléchargement(s) : 0
  • Publié le : 10 octobre 2010
Lire le document complet
Aperçu du document
Programme de musculation

(16min)
Cuisses : - 15 grands + 15 mini Squats
Droit--gauche - 20 grands + 10 mini Lunges (jambe avant, pli derrière)
Fesse :Droit--gauche - 20 grands (plié > droit) + 20 mini
-20 grands (plié > plié) + 20 mini
-20 grands(droit > droit) + 20 mini

Cuisses : - 15 grands + 15 mini Squats
Droit--gauche - 20 grands + 10 mini Lunges (jambe avant, pli derrière)
Fesse :Droit--gauche - 20 grands (plié > droit) + 20 mini
-20 grands (plié > plié) + 20 mini
-20 grands (droit >droit) + 20 mini

(8min)
Cuisses : - 20 grands Squats
Droit--gauche - 15 grands Lunges + 10 mini doubles
- 15 grands BigSquats + 5 mini doubles
Droit--gauche -15 grands Side Lunges (latérale) + 5 mini doubles
Alternance -20 grands Fentes avant

Cuisses :- 20 grands Squats
Alternance - 40 grands Fentes avant (alt.)
Alternance - 40 grands Fentes latérales (alt.)
-50Extension de mollets
Droit--gauche - 50 grands Adducteur (haut > bas)

Fesses : - 40 grands (plié > droit)
* 40 grands (plié > plié)* 40 grands (droit > droit)


(16min)
Abdominaux : - 30 Crunch
Droit--gauche - 30 Obliques Crunch (coude – genoux opposé)
* 30 Toe Touch(toucher orteils en haut)
* 30 Renverse jambe (vers ventre)
Droit--gauche -30 Side Crunch (sur côté)
* 30 Crunch traversé (main entre genoux)
* 30 Jambes Push-up...
tracking img