Deux méthodes statistiques et théoriques sont classiquement utilisées pour l’entraînement :

 La référence à la fréquence cardiaque, avec un maximum théorique de 220 – l’âge (ASTRAND et RYMING 1954). Pour l’entraînement, des pourcentages de cette FCM sont alors directement calculés.

 Plus individualisés, les test d’effort (tests navette, sur piste ou encore Cooper) qui prédisent le VO2max d’un individu

 A partir de la FCMax, différentes zones sont déterminées : zone aérobie entre 70 et 80% de FCM et zone anaérobie entre 80 et 90% de FCM.

La référence directe aux pourcentages de FCM est une démarche peu précise, car il y a une marge d’erreur de 10 à 20%, modulée notamment par le niveau de pratique du sujet considéré.

Nous avons préféré nous inspirer de la formule de KARVONEN, qui parle de
Fréquence Cardiaque d’Entraînement (FCE)

FCE= FCRepos + ( FCMax – FCRepos) X ( % de l’intensité)

Fréquence cardiaque de réserve

Exemple concret :

Pour un individu de FCMax = 195 et FCR = 55 voulant travailler à 80%

 Classiquement : 80% de 195 = 156

 Selon KARVONEN : FCE = 55 + (195 – 55) X 80% = 55 + (140 X 80%) = 55 + 112 = 167
Il y a un écart de 11 pulsations, ce qui a des conséquences importantes sur le terrain !

Selon cette formule :

 Echauffement, récupération, perte de poids = 50 à 60%
 Perte de poids, entraînement longue distance/durée : 60 à 70%
 Endurance active ou résistance douce = +/- 80%
 Résistance dure, fractionné long = 85 à 90%
 Fractionné court = 90 à 95 %

La FC de seuil (transition anaérobie/aérobie) peut être calculée, pour une population moyennement sportive selon la formule : FC Seuil = 180 – (age /4)

Les filles ont une FCR et une FCM globalement supérieures à celles des garçons.
La