Bâtir un programme d’entraînement
1. Réflexion
Mon objectif pour la fin de ma session est de prend une masse de 10 livres ou plus en m’entraînant en hypertrophie. Ce programme est le style parfait pour prendre de la masse donc va m’aider à atteindre mon objectif.
Pour aider à la réalisation de mon objectif, j’ai quelque motivation comme avoir une meilleure apparence musculaire (visuel). De plus, c’est aussi pour être plus solide dans le sport que je pratique, hockey, et ainsi avoir des meilleures performances sur la patinoire.

Programme
Jour 1 : échauffement 5min.
Exercice 1 : Squat classique | Sér/Rép | Tempo | Repos | Sem. 1 | Sem. 2 | Sem. 3 | Sem. 4 | Sem. 5 | | 1/12 | 2020 | 60 | | | | | | | 1/12 | 2020 | 60 | | | | | | | 1/12 | 2020 | 60 | | | | | | | Muscle sollicité : Quadriceps, Grand fessier et Moyen-fessier adducteur | | Description : Prend une barre, placez-la sur votre nuque ou sur vos épaules, placer votre dos bien droit et mettre vos pieds écarté à la largeur de vos épaules. Ensuite, plier les jambes, comme pour vous asseoir en gardant le dos droit. Descendre jusqu’à 90 degré puis remonter à la position initial. |

Exercice 2 : Traction à la barre fixe | Sér/Rép | Tempo | Repos | Sem. 1 | Sem. 2 | Sem. 3 | Sem. 4 | Sem. 5 | | 1/12 | 2020 | 60 | | | | | | | 1/12 | 2020 | 60 | | | | | | | 1/12 | 2020 | 60 | | | | | | | Muscle : Grand dorsaux | | Description : Prendre la barre fixe, prise le plus écarté, tirer avec vos bras pour monter votre corps jusqu’à ce que la barre soit a la hauteur de vos clavicule puis redescendez. |

Exercice 3 : Extension triceps à deux mains | Sér/Rép | Tempo | Repos | Sem. 1 | Sem. 2 | Sem. 3 | Sem. 4 | Sem. 5 | | 1/12 | 2020 | 0 | | | | | | | 1/12 | 2020 | 0 | | | | | | | 1/12 | 2020 | 0 | | | | | | | Muscle : Tricepts | | Description : Prendre l’haltère à deux main, s’assurer que votre dos reste bien droit toute au long de l’exercice.