La course de duree

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Atelier Course
Lille 2010 Lille 2010

ROSSI DAVID _ Académie de Nice ‐_ Lille  2010  

VM

Quels sont les conditions de développement de la Puissance Aérobie ?

Construire la relation Charge Référente – Indices Physiologiques et Ressentis d’effort g f y gq ff Pour les différents types d’entraînement

VMA

Travail au niveau de VMA – Amélioration du système de transport de l’02(Central et périphérique) et de son utilisation musculaire.

Quels sont les conditions de développement de l’endurance Aérobie ? Travail au seuil – Amélioration de l’activité de la LDH-H
Gacon G. Dossier EPS n°35, p.113 G G D i °35 113

Puissance et Capacité : deux critères de l’aptitude Aérobie
Temps / Durée
Savoir associer une structure de charge et des effets physiologiques. Comprendre larelation charge et effets Te différés (élaboration de théories simples des processus et mécanismes d’entraînement). Suivre sa capacité d performance, interpréter son rythme respiratoire et ses sensations musculaires et viscérales, é de f é h l é l pour pouvoir doser son effort afin de ne pas dépasser une zone critique et prévenir l’apparition précoce de la fatigue. Réussir à tenir le volume de laséquence d’entraînement. ROSSI DAVID _ Académie de Nice ‐_ Lille  2010  

Endurance et demi-fond Deux r g str s D u registres d’efforts ma mau fforts maximaux en référence à deux critères de l’aptitude aérobie Demi-fond D i f d VO2 Max VMA
Faisabilité + ? Détection des indices en milieu scolaire ?

Endurance E d Seuil Anaérobie Vitesse au seuil de non accumulation de l’acide lactique q S’éprouverau seuil

S’éprouver à VMA Effort de type temps limite à 100%

Effort de type Vitesse Critique pour q p un effort volume de charge ou une durée sup à 10’ continu

Une diffi lté U difficulté professionnelle pour contrôler l caractère athlétique f i ll t ôl le tè thléti du 20’ … Proposition d’une alternative le "100 / 200" pdt 20’ ROSSI DAVID _ Académie de Nice ‐_ Lille 
2010  

AspectPsychologique

TD E S F

J ai du mal à tenir  envie d arrêter J’ai du mal à tenir ‐ envie d’arrêter Ouf ! vivement la fin – Il faut que j’y arrive… Ça m’éprouve – Mais je tiendrai jusqu’au bout C’est cool – Pas trop dur

TF

Aucune difficulté

Aspect cardio-respiratoire

Très Facile

Aspect musculo-articulaire p

5 Ins° = 2 Essoufflement Exp° = 2 FC : Boom Boom Besoin d’airJ’entends mon pouls

4

3 Ins° = 3  Exp° = 3  Cadencéee

2

1 Insp° = 3 appuis Exp° = 5 appuis Rythmée

1
RAS Aisance

2

3
Tensions  Lourdeurs

4

5
Raideurs Douleurs

Sensations de  S ti d Rebonds Mvt resp  Amplifiés ROSSI DAVID _ Académie de Nice ‐_ Lille  22010  

Brûlures B ûl

4

L ENTREE L’ENTREE DANS LE CYCLE… CYCLE Une étape essent elle pour le essentielle développementd’attitude positive et cohérente face à la ( ) mis l (re)-mise en entraînement Progressivité, g , écoute de soi et auto-détermination…
ROSSI DAVID _ Académie de Nice ‐_ Lille  2010  

1ère étape : la reprise d’entraînement…
5’00 Trottiner 2 à 3 Séries

Récupération Réc pération Active L’élève est amené à découvrir les différentes phases de la séance L’échauffement « Russe » est mis en placeautour de quelques éducatifs (IPP) p q q centrés sur la notion de gainage, de foulée, d’appui. Mise en évidence de l’influence de la cadence d’oscillation des bras sur la cadence de la foulée : les bras sont un régulateur de l’action des jambes ! On place l élè à l é l l’élève l’écoute des modifications de sa respiration dans l’intermittent, l il prend sa fréquence cardiaque à différentes phasesde la séance … Il régule l’intensité de sa course dans l’effort intermittent (3AR en 15" -15" ) Après ’êt é A è s’être éprouvé il cherche à retrouver une cadence respiratoire calme lors é h h t d i t i l l de la récupération active : explication du processus d’amélioration de l’endurance ROSSI DAVID _ Académie de Nice ‐_ Lille 
2010   Piano, Piano … L’effort c’est pas la vitesse, c’est la...
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