Les conseils du coach sportif David Costa pour vous permettre de reprendre le sport en douceur

Après un hiver passé bien au chaud, rempli de bons repas entre amis et ponctué de fêtes inévitables où la nourriture abonde telles que noël, on a souvent envie de se remettre au sport. Mais comment le faire de manière raisonnable et sans danger ? Notre coach David Costa vous donne ses 5 conseils pratiques.

Pour éviter les pratiques sportives abusives qui conduisent à la blessure, David vous présente 5 principes qui vous permettront de refaire un peu de sport, en optimisant votre temps et vos efforts :

1) Débutez la pratique de votre activité sportive de façon progressive : que ce soit du fitness, de la course à pied, du vélo…l’organisme à besoin d’un temps d’adaptation plus long suite à un arrêt d’activité physique prolongé. De plus, si vous souffrez de courbatures pendant 5 jours suite à votre séance de sport, cela risque de vous décourager.
Pour commencer, choisissez une activité qui vous plait, et ou vous êtes à l’aise. Fixez vous un nombre de 2 séances de sport par semaine minimum et tenez-y-vous.
Il en va de même pour la durée et la difficulté de vos séances : ne commencez pas par des séances de 2H ! Il vaut mieux plusieurs petites sollicitations qu’un seul et gros entrainement : optez pour 30 à 35 min d’efforts pour votre reprise.

2) Pratiquez de manière régulière en évitant les coupures prolongées : pour pouvoir prétendre à une adaptation physique, l’organisme doit être soumis à des stimulations répétées pendant une certaine durée. Pour cela, optez pour une fréquence de séance hebdomadaire régulière et faites en sorte de ne pas y déroger. Alternez un jour de sport et un jour de repos si vous n’êtes pas une grande sportive.

3) Augmenter légèrement la difficulté/ ou la durée de vos séances toutes les semaines. Une augmentation de 5 à 10 min du temps total de sport hebdomadaire est un indicateur qui vous permettra de ne pas aller trop vite