Nom : Johanne Richer-Philippe
Travail de recherche collaboratif

Titre(s) de(s) l’article(s) : Texte de l’Université Mc Gill sur le sommeil et le cerveau
Thème/élément : Le cycle éveil / Sommeil / Rêve

Lien avec le stress/explication du stress causé par cet élément :
Le manque de sommeil peut ralentir nos réflexes, causer des troubles de la mémoire, provoquer des sauts d’humeurs, ressentir de la fatigue musculaire et peut même causer de la difficulté à se situer dans le temps. Nous pouvons également constater de ce stress par de l’agressivité ou des hallucinations qui sont similaire à ceux du premier cycle du sommeil.

Solutions (5) pour minimiser l’impact négatif de ce stress ou pour optimiser la gestion du stress causé par cet élément :
1) Créer une pièce de sommeil : Il s’agit d’y retrouver simplement à l’intérieur de la pièce son lit. Ce moyen transmet à notre cerveau le message qu’il est temps pour dormir. Il n’y a donc aucune distraction comme livres ou télévisions qui pourrait nuire à notre sommeil.
2) Sentir le besoin de dormir : Si notre corps à toujours de l’énergie et ne se sent pas prêt à s’endormir, il suffit de sortir de notre chambre et y retourner après 15 minutes.
3) Éviter repas lourd avant de s’endormir: Il faut s’assurer d’avoir une bonne intervalle entre le temps du coucher et le souper. Boire des produits laitiers ou des tisanes sont un bon moyen pour le sommeil.
4) Ne pas augmenter notre température corporelle : Il faut éviter des exercices intense ou un bain chaud. Ceci au contraire, réveille notre corps.
5) Être réaliste : Il est impossible de dormir exactement 8 heures chaque nuit, donc il faut arrêter de se dire à soi-même que si on n’atteint pas ce nombre d’heures de sommeil nous allons ne pas avoir une bonne nuit de sommeil. Ceci fait fuir notre envie de dormir.

Questions (2) à poser aux collègues de classe suite à la lecture de(s) article(s)
Pensez-vous qu’une personne avec une horloge biologique régularisée lui permet de mieux