Le sommeil

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  • Publié le : 8 décembre 2011
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SOINS ET ACTIVITÉS RELATIFS AU REPOS – AU SOMMEIL

Domaine des savoirs

Définition

Le sommeil est un état physiologique périodique de l'organisme (notamment du système nerveux), pendant lequel la vigilance est suspendue et la réactivité aux stimulations amoindrie.

Effet cycle veille/sommeil

Le sommeil est constitué de plusieurs cycles successifs. Un cycle dure environ 90 minutes.La transition entre l'éveil et le sommeil est souvent précédée de bâillements, c'est le stade de l'endormissement. Il se caractérise par une réduction de la vigilance, du tonus musculaire et de la fréquence cardiaque. Les mouvements oculaires sont lents. La latence d'endormissement considérée comme normale est inférieure à 20 minutes. Cette phase n'est jamais perçue. Par la suite, le sujet estassoupi, mais il est encore très sensible aux stimuli extérieurs, c'est le sommeil léger. Enfin, la personne atteindra le sommeil profond, puis le sommeil paradoxal.

Mécanismes régulateurs du sommeil

Le sommeil humain est le résultat d'une très large évolution, au terme de laquelle l'organisme a intégré trois mécanismes fondamentaux :
le premier est une « horloge interne », ditecircadienne (c'est-à-dire d'environ 24heures). Elle est responsable de l'apparition régulière du sommeil. Cette horloge est localisée dans la région centrale du cerveau (hypothalamus).
Le deuxième mécanisme est celui de l'économie d'énergie. Plus la veille est longue et plus le sommeil qui suit est long et profond. Il existe donc une adaptation du sommeil (pendant lequel les dépenses énergétiques sontmoindres) à la durée et à l'intensité de la veille.
Le dernier mécanisme est qualifié d' « oscillateur ». Il est responsable d'une interruption périodique du sommeil toutes les 90 minutes, alors remplacé par un état appelé sommeil paradoxal. Ce mécanisme dépend de cellules nerveuses situées dans le tronc cérébral, mais dont le fonctionnement intime demeure mystérieux.


Etapes d'un cyclenormal du sommeil

Deux principales étapes se distinguent : le sommeil lent et paradoxal, d'une durée de 110 minutes, qui se répètent en général six à huit fois au cours d'une nuit.
Le sommeil lent : il est divisé en quatre stades de profondeur croissante et d'une durée totale d'environ 90 minutes. L'endormissement (stade 1) correspond à une période très courte au cours de laquelle peuventse produire des hallucinations. Il est suivi des stades 2,3 et 4 qui constituent le sommeil lent et profond, caractérisé par une période de faible activité mentale, d'un ralentissement des fréquences cardiaque et artérielle.
Le sommeil paradoxal : il dure environ 20 minutes. Il allie une activité cérébrale (proche de celle de la veille) à une abolition du tonus musculaire. Pendant cette phase,des mouvements oculaires rapides, horizontaux ou verticaux se manifestent, de même que parfois, de très discrets mouvements des doigts et des petits muscles de la face. La respiration est irrégulière et s'interrompt souvent avant de s'accélérer.

Fonction du sommeil

Le sommeil est essentiel à la croissance et à la réparation de l'organisme. Lors du sommeil, les activités physiologiquesdécroissent, il y a donc une diminution du métabolisme basal, du tonus musculaire, de la respiration, de la pulsation et de la pression artérielle. De plus, on assiste à une augmentation de la sécrétion d'hormones de croissance, surtout à la puberté. Enfin, le sommeil libère l'individu de ses tensions tant physiques que psychologiques et lui permet de trouver l'énergie nécessaire à ses activitésquotidiennes.

Facteurs favorisants ou perturbateurs du sommeil/repos

Facteurs favorisants | Facteurs perturbateurs |
° Températures corporelle et ambiante normales ° Vêtements et literie confortables ° Alimentation et élimination adéquates ° Exercices physiques modérés ° Amplitude et fréquence respiratoires normales ° Calme ° Faible luminosité ou obscurité | Propres à la personne...
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