Le sommeil

Pages: 6 (1390 mots) Publié le: 29 janvier 2014
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Le Sommeil
Une histoire à dormir debout

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Sommaire
1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
8)
9)

Introduction
Combien de temps faut-il dormir ?
Les différentes phases du sommeil
Les rêves
Le manque de sommeil
Quelques maladies du sommeil
Conclusion
Bibliographie
Lexique
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1) Introduction


L’homme dort en moyenne un tiers de sonexistence.



Loin d’être une perte de temps, le sommeil est le garant de notre bon
équilibre physique et psychique.



Bien dormir constitue la base d’une bonne santé, et du dynamisme
quotidien.



Cependant la durée du sommeil diffère profondément selon
les individus.



La quantité de sommeil nécessaire à chacun dépend de l’activité fournie,
de la dureté des conditions detravail, de l’importance des soucis et des
habitudes de vie.

2) Combien de temps faut-il dormir ?
Plus l’individu est jeune, plus il doit dormir Longtemps:
• Nouveau né : 18 - 20 heures
• À 6 mois : 13 - 14 heures plus 3 ou 4 sommes d’une heure
dans la journée en plus du sommeil de la nuit.
• À 2 ans : 12 - 13 heures plus un somme diurne de deux heures
• À 4 ans : 10 - 12 heures de sommeilnocturne
• Adolescent : 9 heures
• Adulte : 7 - 9 heures
• Le vieillard : 5 - 7 heures

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3) Les différentes phases du sommeil
• Le sommeil est composé d’une multitude de phases qui se
répètent quatre à cinq fois par nuit.
• Il se découpe en cycles d’environ 90 minutes.
• Pendant le sommeil, le cerveau émet des ondes qui
correspondent à ces différentes phases qui sont :- L’endormissement
- Le sommeil lent
- Le sommeil paradoxal
- La latence

 Phase 1 : L’endormissement


Le début de la phase d'endormissement va se caractériser par une
impression de fatigue et de ralentissement. Nous connaissons tous ce
moment ou nous avons tendance à fermer les yeux et à soupirer. En réalité,
notre cerveau est en train de passer en phase de "mise en veille".

•Les muscles se relâchent, et la température du corps chute d’un demi
degré, atteignant son niveau minimal au plus profond du sommeil vers 3 4 heures du matin ( chez la majorité des individus ).



En revanche, la croissance ainsi que la cicatrisation des plaies s’accélère.
En d’autres termes, le corps endormi s’occupe des travaux d’entretien et de
réparation.

 Phase 2 : Le sommeillent


Le sommeil lent est appelé ainsi car les "ondes" électriques émises par le
cerveau sont lentes et tranquilles.



Le sommeil lent est lui-même constitué de 4 phases progressives :
1. Vous vous trouvez dans un état de quasi inconscience. On vous
réveille facilement. Et si c'est le cas, vous répondez en soupirant que
vous vous endormiez.
2. Vous êtes endormi, mais encore dans unsommeil lent et léger. On
vous réveille toujours facilement.
1. Vous allez devenir plus difficile à réveiller. Vous entrez dans un
sommeil profond. Les ondes s'amplifient encore.
1. Les ondes électriques émises par votre cerveau sont maintenant très
amples. Vous êtes dans un sommeil très profond. Quiconque voudrait
vous réveiller devrait vous secouer.

 Phase 3 : Le sommeil paradoxal
•Vos yeux se mettent à bouger dans tous les sens. On observe des petits
mouvements corporels saccadés. Vos yeux s’agitent de droite à gauche
comme si l’on regardait un paysage défiler. Votre respiration est elle aussi
saccadée. Si vous êtes un homme, vous êtes en érection tout au long de
cette phase.



C'est à ce moment que vous rêvez le plus. Et pourtant, vous ne bougez pas.
Car unepuissante déconnexion a lieu à la base de votre cerveau.
Heureusement, sinon, vous casseriez tout autour de vous. C'est pour cela
que l'on parle de sommeil paradoxal!



Et cette phase va durer une dizaine de minutes, avant de repartir pour un
nouveau cycle complet.

 Phase 4 : La latence


La latence est la dernière phase du cycle du sommeil.



C’est cette phase qui...
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