Les Eětirements En EPS Les Jambes

291 mots 2 pages

Monsieur COIGNARD Y.
Professeur d’Education Physique et Sportive

Les étirements : Les Jambes (les cuisses)
Comment faire ?

Ce que je dois voir !

LES QUADRICEPS (Cuisse avant)
1. Attraper le tibia de la jambe à étirer.
2. Coller le talon sur la cuisse.
3. Conserver les genoux alignés et les cuisses collées. 4. Rester droit et équilibré.
5. Mettre le bassin légèrement en avant.
LES ISCHIO-JAMBIERS (Cuisse arrière)
1. Croiser les jambes en les gardant tendues et serrées en mettant la jambe à étirer derrière.
2. Se pencher en avant en laissant les bras tomber en avant pour les rapprocher du sol sans forcer.
3. Ne pas forcer, ne pas bouger (aucun à-coup) et bien expirer.

1

Ce que je ne dois pas voir !

Monsieur COIGNARD Y.
Professeur d’Education Physique et Sportive

Les étirements : Les Jambes (suite et autres parties)
Comment faire ?

Ce que je dois voir !

LES ADDUCTEURS (Intérieur cuisse)
1.

Ecarter les jambes de façon à ressentir un début d’étirement entre les cuisses.
2. Conserver les pointes de pieds parallèles et pointées vers l’avant.
3. Conserver les épaules droites et de face.
4. Pour étirer les adducteurs droits : fléchir la jambe gauche en conservant la jambe droite tendue
(inversement à gauche).
5. Les talons restent au sol et le dos reste bien droit (il ne faut pas se pencher en avant).

LE TRICEPS SURAL (Mollet)
En restant bien droit et les jambes tendues :
1. Avancer la jambe à étirer 10 centimètres devant soi. 2. Planter le talon dans le sol en redressant la pointe de pied vers soi le plus possible.
3. Avancer les épaules en avant pour les amener au dessus du pied avancé (sans se baisser ni se pencher). 2

Ce que je ne dois pas voir !

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