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Les étirements au karaté

340 mots 2 pages
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QUOI ? | DEFINITION | QUAND ? | DUREE | COMMENTAIRE | Etirementpassif | allongement lent et tenu d’un groupemusculaire relâché | après l’effortpour favoriser larécupération | entre 20 secondeset 1 mn | jamais juste avant uneffort | Etirementactif | allongement musculaire (inférieuraux possibilités maximum !)associé à une contraction simultanéedu même groupe musculaire. | avant l’effortpour échauffer lamusculature | 6 à 8 secondesd’étirement –contraction(à répéter 2 fois) | toujours suivi d’untravail dynamique dugroupe musculaireconcerné | combinaisond’étirements | 8 sec d’étirements passifs, puis8 sec d’étirts actifs (même muscle)8 sec d’étirts passifs(+ travail dynamique…) | avant un effortviolent | à faire 1 fois pourchaque groupemusculaire(enchaîner les 3 phases) | toujours suivi d’untravail dynamique dugroupe musculaireconcerné | Etirementpostural | mise en jeu de plusieurs groupesmusculaires en étirement etcontraction afin de réaliser lespostures désirées. | au cours d’uneséance spécifiqueouen complémentd’échauffement | postures maintenuesde 20 secondes àplusieurs minutes(peuvent êtrerépétées) | objectif : bien-être ,ou entretien physiqueou récupérationou éveil corporel(début d’échaufft) | Etirementactivopassif | - étirement passif du gpe musculairecontraction volontaire contre unerésistance (15 à 20 secondes)- relâcher- aussitôt : étirt passif par le poidsdu corps (ou partenaire), lentement,sans à coup | en find’entraînement (ouaprès un bonéchauffement) pourtravailler sasouplesse | à faire 3 à 5 fois,surtout pour lesmuscles raides | - Aide possible d’unpartenaire avecbeaucoup de sérieuxet de communication.- Jamais avant uneffort ou avant unecompétition | Dynamique | étirement avec élan (« à coups, … ») | JAMAIS : DANGER ! |

Quand ?

Les étirements de type actif se pratiquent AVANT l’effort . Ils ont pour but de chauffer la musculature contrairement aux autres types d’ étirements

Pourquoi ?

- Augmentation de la température et baisse

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