Programme d’alimentation prise de masse
Objectif : Consommer fréquemment un maximum de calories de qualité pour favoriser l'anabolisme, gagner en poids de corps et en masse musculaire.

Caractéristiques du Programme d'alimentation prise de masse :

- Ratio d'apport en macro-nutriments : Glucides 60% / Protéines 30% / Lipides 10%
- Calories Moyen / Jour : Environ 3300 Kcal
- Nb Moyen de Repas&Collation / Jour : 5-6
- Temps Moyen entre les prises : 3-4 Heures
- Hydratation Moyenne / Jour : 2-2.5 Litres

Quelques principes de nutrition générale pour prendre de la masse :

La qualité de l'alimentation est primordiale pour obtenir le meilleur résultat, adaptez ensuite la quantité à l'objectif.
1g de glucides = 4 kcal ; 1g de protéines = 4 kcal ; 1g de Lipides = 9 kcal

Faire environs 5 repas par jour permet de maintenir constante la glycémie et de favoriser un état anabolique constant. Privilégier généralement les Glucides à Index glycémique bas.

Fournir des protéines à chaque prise alimentaire permet de les assimiler pleinement car l'organisme ne peut pas les stocker pour une utilisation en cas de besoin. Cibler les aliments riches en protéines en priorité en alternance avec des protéines en poudre.

Penser aux bonnes graisses (fruits secs, poissons, huile d’olive...), éviter les graisses saturées (sauces, fritures..).
Ne pas trop saler, utiliser plutôt des épices.
Préférer la cuisson vapeur, au four ou au grill sans graisses.

Ne pas sauter de repas et s’assurer de boire au moins 2 à 2.5 litres d’eau /jour pour bien drainer l'organisme et augmenter le volume des cellules musculaires.

Spécificités du régime prise de masse:

Pour augmenter la masse maigre, le nombre de calories quotidiennes doit être supérieur au nombre de calories brulées.
Un régime de prise de masse est généralement réservé soit à ceux qui ont du mal à prendre du poids (ectomorphe, c'est à dire physique très sec de nature) soit, ceux qui veulent passer