Muscu

3786 mots 16 pages

Programme de musculation Akelys
12 semaines (3 Jours/semaine) Prise de masse Débutant
* 12/3 masse - débutant *

La musculation est un sport simple et non stressant. Réalisée dans de bonnes conditions et suivant des règles de base simples, vous ne risquez aucun "accident" : Beaucoup d'autres sports présentent des risques pour les articulations, les os ou les muscles. Pas la musculation. De plus, vous pouvez faire votre entraînement dans le confort de votre domicile sans un investissement énorme, avec un minimum d’équipement. La musculation est un sport sur le court, moyen et long terme, en développant votre masse musculaire, vous en retirez un effet immédiat pour votre forme physique et un bénéfice indispensable pour l'avenir.
Programme ciblé sur la prise de masse musculaire

Le programme contenu dans ce document est une suggestion d’entrainement. Avant de commencer votre programme de musculation, vous devez consulter un médecin sportif qui pourra déterminer vos capacités physiques et cardiaques en fonction de votre proﬁl et de vos antécédents médicaux. page 1/16 www.akelys.com

A propos de ce programme de Musculation

Programme 12/3 “prise de masse”

Dans ce programme, vous entraînez tous les groupes musculaires dans la même séance (fullbody). Vous devez choisir vos exercices en fonction de vos goûts et de vos préférences, mais également en fonction du matériel à votre disposition. Chaque exercice travaille un muscle ou un groupe musculaire. Ex. : Un exercice pour les épaules (Groupe musculaire des deltoïdes), un exercice pour les biceps (muscles des bras), un exercice pour les abdominaux (muscles de l’abdomen), etc... Pour travailler efficacement chaque muscle, il existe plusieurs variantes et certains exercices ont une action directe, d'autres indirecte sur les muscles. Pour éviter les surentraînements, vous devez connaître les actions directes et indirectes de chaque exercice. Ex. : Un exercice pour les épaules peut avoir également une action sur

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Les congés payés Synthèse Tout salarié à droit à des congés payés, dès lors qu’il a travaillé, chez le même employeur, pendant un temps équivalent à un minimum de 10 jours de travail effectif .Chaque mois de travail ouvre droit à un congé de 2,5 jours ouvrables. C’est l’employeur qui organise, selon certaines règles, les départs en congés. Pendant les congés : • l’employeur verse au salarié une indemnité de congés payés, • si le salarié tombe malade, la durée des congés n’est pas en principe prolongée, • s’il y a un jour férié habituellement chômé, la durée des congés est prolongée d’une journée. A savoir Pendant ses congés payés, le salarié n’a pas le droit de travailler pour le compte d’un autre employeur ni d’avoir une quelconque activité rémunérée.….

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c. Préparation des muscles En 3 minutes, échauffer ses muscles en effectuant des flexions. Continuer ensuite par de petits mouvements de flexions sans charges pour les muscles du haut du corps. II. Les ateliers….

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Les mains sont espacées de la largeur des épaules. | Gardez le dos bien droit et ne descendez qu'au niveau où vous conservez un bon équilibre. Pour garder le dos bien droit lors de la réalisation de cet exercice, regardez devantvous (ne regardez pas vos pieds). | Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous remontez à la position de départ et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous êtes debout avant dedescendre.….

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LES MOSO PRÉSENTATION : Les Moso, ou Mosuo, forment un sous groupe des Naxis [Na-hsi]. Appelés ainsi par le gouvernement chinois, et se nommant eux même Na, c’est l’une des plus petites minorités ethniques de Chine, qui compte 30 000 à 60 000 habitants : l’Etat chinois ne reconnaît pas les enfants conçus hors mariage, donc sans père légal. Ils vivent dans le sud-ouest de la Chine, à 200 km au nord-est de la ville Lijiang. Leur Lac Mère, Shinami en langue Moso, ou lac Lugu, « tombé à l’eau » en chinois, est à cheval sur le Yunnan et le Sichuan, sur les contreforts de l’Himalaya, à plus de 2700m d’altitude, dans l’ancien Tibet historique. Dans la région, le mont Youlong, ou Dragon de Jade, culmine à 5600m. ORGANISATION FAMILIALE :….

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Or une ambulance est un véhicule spécialement adapté et aménagé pour permettre le transport des personnes malades, Blessées ou parturientes, ce mode de transport implique que vous devez le patient pour voyager allongé ou semi-allongé sur le brancard. Le médecin qui prescrit le mode de transport convenant au malade selon son état de santé et son degré d’autonomie. Il choisit une ambulance pour son patient, s’il a impérativement besoin : -d’être allongé ou semi-allongé sur la brancard. -d’être surveillé de manière continue par un professionnel qualifié, ambulancier diplômé d'état (DEA)ou auxiliaire (AUX) et/ou brevet nationale de secourisme(BNS). -d’être transporté sur un brancard et/ou porté avec une chaise portoir si nécessaire dans les escaliers.….

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SOMMAIRE DIDEROT ÉDUCATION • page 4 ÉCOLES DU GROUPE • page 5 CHARTE DE QUALITÉ • page 6 A.D.N. DE L’ENSIA • page 7 L’ENSIA : DES COMPÉTENCES PROFESSIONNELLES • page 8 ENSIA_#LAB : LA JUNIOR ENTREPRISE • page 9 3 UNIVERS • page 10 30 APPLICATIONS MÉTIERS • page 11 APPRENDRE PAR LA PRATIQUE : LES PROJETS • page 12 MASTÈRE ENSIA : 5 ANS POUR DEVENIR PRO • page 13 1re ANNÉE • page 14 DOSSIER DE CANDIDATURE • page 15 2e ANNÉE • page 19 3e ANNÉE • page 20 4e ANNÉE • page 21 5e ANNÉE • page 22 VIVRE SUR UN CAMPUS ENSIA • page 23 ÉTUDIER A LYON • page 24 ÉTUDIER A PARIS • page 25 ADMISSIONS • page 26 JOURNÉES PORTES OUVERTES • page 27 RENTRÉES • page 27 LEXIQUE • page 28 ASSOCIATIONS PROFESSIONNELLES • page 29 L’ENSIA L’Ecole des Compétences Intégrer l’ENSIA, c’est accepter de remettre en question ses préjugés et découvrir de nouveaux mondes. Le bouleversement du numérique a amené des corps de métiers à se repenser entièrement pour améliorer leurs performances.….

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Semaine |Cours en classe entière T.S. 2 |Cours en groupe | | |Semaine 1 |Prise de contact. |Révisions grammaticales : | | |Présentation des moyens et des objectifs du cours de culture |Morphologie verbale | | |générale et expression. |Temps simples et temps composés de l’indicatif | | |Les thèmes : pistes de réflexion et bibliographies commentées. | | |Semaine 2 |Vérification des acquis méthodologiques : |Morphologie verbale | | |Etude du sujet d’examen de la session précédente |La formation et l’accord du participe passé.….

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