Plévy Logan 2°4

Dossier de Musculation

Année 2008-2009 Eps 24 Février

Premier groupe musculaire: Les abdominaux.

Premier Atelier :

On travaille ici les grands droits des abdominaux. e que l'on doit faire : Le dos et les pieds en appui sur le sol, les mains derrière la nuque,il faut relever le buste le plus haut possible en direction des genoux. Ensuiter il faut redescendre le dos au sol en déroulant doucement et progressivement le abdos.
Respiration : en effectuant cet exercice, on doit expirer lorsque le buste monte en direction des genoux et inspirer lorsque le dos redescend au sol.
Cette exercice n'est pas très difficile. C'est pourquoi en prenant 2kg dans chaque mains ( celles-ci posées sur ma poitrine), j'ai fait quatre series de 15 relevés.

Second Atelier : flexion de bras

On travaille ici les grands droits des abdominaux ainsi que les obliques.

Ce que l'on doit faire : Allongé sur le dos, les jambes pliées, les pieds croisés et les mains derrière la nuque. En décollant le dos du sol il faut soulever l'épaule gauche et amener le coude gauche en contact du genou droit.
Ensuite on redescent lentement en déroulant le dos progressivement au contact du sol. Puis on fait le même exercice de l'autre côté
Respiration : en effectuant cet exercice, on expire lorsque le coude monte en direction du genou et on inspire lorsque le dos redescend à la position de départ.
Cette exercice contrairement au précedent est un peu plus difficile. Ici je n'ai pas porter des poids en plus, les quatres series de 15 relevés ( en altérnant les coté) m'ont suffit.

Second groupe musculaire: les biceps.
Premier atelier
On travaille ici les biceps brachial et les biceps brachial antérieur.

Ce que l'on doit faire : Debout, une barre longue ou une barre entre les mains. Les mains sont écartées de la largeur des épaules, les pieds écartés de la largeur du bassin pour trouver une position de travail bien stable.
Les bras sont légèrement