CCF MUSCULATION (CONCEPTION ET JUSTIFICATION) NOM, PRENOM :

1. Quel mobile as-tu choisi ? Pourquoi ? Quels sont les effets de celui-ci ?

2. Citer 2 conseils d’entrainements en lien avec ce mobile

3. Conception d’une partie de la séance (« le prévu ») et justification du choix des groupes musculaires :

a) Groupe musculaire n°1 choisi : (MUSCLES PRIORITAIRES)

Nom du muscle ou du groupe musculaire
Nom de l’exercice sollicitant ce muscle
Travail prévu (méthode, type de contraction, nombre de séries ; nombre de répétition, % de travail, temps de récupération)
Type d’exercice

1.

2.

Pourquoi ces choix (muscles, exercices : justifications personnelles et scientifiques?)

b) Groupe musculaire n°2 choisi : (MUSCLES PRIORITAIRES)

Nom du muscle ou du groupe musculaire
Nom de l’exercice sollicitant ce muscle
Travail prévu (méthode, type de contraction, nombre de séries ; nombre de répétition, % de travail, temps de récupération)
Type d’exercice

3.

4.

Pourquoi ces choix (muscles, exercices : justifications personnelles et scientifiques?)

c) Groupe musculaire n°3 tiré au sort (TRONC)

Nom du muscle ou du groupe musculaire
Nom de l’exercice sollicitant ce muscle
Travail prévu (méthode, type de contraction, nombre de séries ; nombre de répétition, % de travail, temps de récupération)
Nom du muscle antagoniste du muscle tiré
Nom d’un exercice permettant de mobiliser le muscle antagoniste du muscle tiré

5.

d) Groupe musculaire n°4 tiré au sort (MEMBRES)

Nom du muscle ou du groupe musculaire
Nom de l’exercice sollicitant ce muscle
Travail prévu (méthode, type de contraction, nombre de séries ; nombre de répétition, % de travail, temps de récupération)
Nom du muscle antagoniste du muscle tiré
Nom d’un exercice permettant de mobiliser le muscle antagoniste du