Musculation et prise de masse

2118 mots 9 pages

Analyse de l’individu :

* Nom : Dupont

* Prénom : Pierre

* Sexe : Homme

* Taille : 1m78

* Poids : 85kg

* Maladies diverses : Aucune

* Antécédents médicaux : Aucun

* Hygiène de vie : Non Fumeur/ Boit de temps en temps

* Activité physique pratiqué : Il a arrêté la musculation depuis 4mois et pratique de temps en temps des foot en salle avec ces copains le week-end.

* Morphotype : Ces épaules sont larges et il a une cage thoracique développé, une couche graisseuse apparente au niveau de la ceinture abdominale du à son manque d’activité. Nous pouvons dire que c’est un mésomorphe à tendance endomorphe.

* Job : Il travaille comme vendeur à Montpellier durant l’année et il est GO au Club Med de juin à septembre

* Objectif : il désir prendre de la masse pour être beau sur les plages de kamarina (Club en Sardaigne)

* Disponibilité : Il peut se rendre 3 fois par semaine à la salle de musculation

CYCLE N°1
OBJECTIF : Reprise activité (lipolyse)
SOUS-OBJECTIF : volume | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | Matin | Boulot | Boulot | Boulot | Boulot | Boulot | Repos | Repos | Après-midi | Musculation | Boulot | Musculation | boulot | Foot en salle | Repos | Repos |
DATE : du lundi 8 Septembre au Vendredi 3 octobre

OBJECTIF : Reprise d’activée sportive et musculaire et Lipolyse : Perdre environ 2-3 kg (Il faut faire attention à l’Alimentation)

Séance 1 circuit (Objectif lipolyse) | Séance 2 (Endurance de force) | * Echauffement rameur 5’ rameur + 5min winch+ Abdos 5minCircuit : 3-4TOURS Récupération 6’ Cardio * 30’’ Développé couché** * 30’’ TIRAGE Banc** * 30’’ Développé incliné** * 30’’ Tirage poulie haute** * 30’’ SQUATS PDC ** * 30’’ Machine mollet** * 1’ GAINAGE * Abdos + Gainage 5’ Etirements 10’ | * Echauffement 10’ vélo 5 min abdos * 4* Butterfly 30’’/ tirage poulie basse écarté 30’’ 30%-40%**

en relation

Sanigaz
673 mots | 3 pages

| |Contexte de l'activité : | |La société SANIGAZ Équipement a été créée en janvier 2012 par M. Gabriel MUSELIER et son activité est la distribution en gros de chaudières murales à gaz | |assurant le chauffage des locaux et la production d’eau chaude sanitaire. | |La société emploie une secrétaire comptable à temps complet et un magasinier….

montre plus
Force et type de contraction en musculation
679 mots | 3 pages

Les types de contractions: La contraction classique "montée descente" est appelée contraction dynamique. Les autres modalités permettent de cibler un travail différent et plus spécifique. La terminologie vous permet plus particulièrement de décrire les mouvements que vous recherchez particulièrement en fonction d'un projet personnel (sport, problème physique, modelage de zone musculaire etc.). La force isométrique Imaginez-vous le dos plaqué contre un mur.….

montre plus
inception
705 mots | 3 pages

Le premier objectif de l’expérience est de mesurer la masse volumique d’un solide, d’un liquide pur, d’un mélange de ce liquide dans l’eau et d’une solution dont la masse volumique est inconnue. Le deuxième objectif est de permettre à l’étudiant de se familiariser avec les instruments de laboratoire. Le troisième objectif est de les initier aux calculs d’erreurs. Les substances utilisées pour l’expérience sont du zinc, de l’éthanol, de l’eau et une substance inconnue. La méthode utilisée pour déterminer la masse volumique d’un solide ou d’un liquide est d’ajouter de l’eau dans un cylindre gradué, peser l’eau et le cylindre sur une balance, ajouter au cylindre contenant l’eau le solide ou le liquide voulu et peser à nouveau le cylindre gradué.….

montre plus
Devoir2 9k14
1211 mots | 5 pages

utilisé dans le pavé de texte et l’usage de la deuxième personne en bas du texte « suivez ». L’objectif est particulièrement et expressivement informatif, du coté visuel, l’annonce est attractive mise à part l’objectif textuel, l’usage de la couleur orange a pour objectif de maintenir le contact locuteur et d’alimenter sa curiosité visuelle à aller de l’avant et plus loin. Si nous analysons le contenu de l’annonce illustrée d’une part par le texte et d’autre part par la femme qui chante, le contenu est un peu ambigu et un peu expressif en même temps. Le but s’est d’attirer l’attention du locuteur à visualiser le texte et à capter le message que la fondation voulait passer à travers ses différences actions. 3.….

montre plus
Présentation de patient (assc, ch)
718 mots | 3 pages

a perdu 5.400 kg) Suite à son opération il a 4 petite cicatrice au niveau de l’abdomen, nous lui refaisions son pansement 1 jours sur deux. Et actuellement ils sont laissés à l’air. Il présente une légère rougeur sur la cicatrice….

montre plus
UNIPSO
708 mots | 3 pages

Objectifs: insertion affective, sociale, scolaire et professionnelle de familles marginalisées et gravement précarisées. Descriptif, lieu et public cible : l'équipe d'éducateurs spécialisés de rue entre en contact avec le public (en rue, en vitrine). C'est dans la rue et dans les vitrines que le suivi commence. L'esthéticienne sociale, le médecin, la psychologue, l'infirmière, la logopède, les éducateurs spécialisés peuvent accueillir les demandes de manière adaptée dans les locaux de l'ASBL, à domicile ou à l'école (pour les enfants). Les collaborations nécessaires sont rapidement mises en place (réseaux d'intervenants, en présence ou non de l'usager selon les cas)….

montre plus
Dossier musculation bac
462 mots | 2 pages

Introduction : L’activité physique favorise la libération d’endorphine. Cette substance est un « tranquillisant naturel » qui permet de diminuer le stress. La pratique régulière de la musculation donne un corps tonique, fort et sain. Se sentir bien dans son corps permet d’avoir davantage confiance en soi.….

montre plus
A2p2
2015 mots | 9 pages

Ensuite nous sommes allé dans la salle de musculation afin d’effectuer une « séance découverte ». On a vu surtout 3 éléments de travail : _ Le développer couché _ La presse inclinée _ Les tractions à la poulie….

montre plus
Dossier HL D Chets
1197 mots | 5 pages

Pour finir, nous préciserons comment nous avons aménagé le cadre et nous vous présenterons comment nous avons évalué notre animation, les moyens que nous avons utilisés. Les objectifs Etant donné un public de jeunes de 20 à 25 ans se préparant à quitter un foyer de jeunes travailleurs : Elaborer un descriptif du tri sélectif Saisir le sens de tri sélectif Identifier les différents types de déchets Analyser les lacunes en termes de gestion des déchets Eduquer le public aux moyens de réduire ses déchets par de nouveaux comportements de consommation Progression et techniques pédagogique utilisés Dans un premier temps nous allons nous présenter et introduire le sujet. Nous expliquerons ce qu’est le tri sélectif, en quoi cela consiste, les bienfaits écologique qu’il engendre sur notre monde.….

montre plus
Activités
927 mots | 4 pages

aLes mains d'Halloween L'activité: réaliser des monstres d'halloween (Fantômes, araignées, chauve-souris, démon...) avec une seule technique très simple, utiliser ses mains! Le projet individuel: essayer de faire participer les plus possible d'enfants et tenter de développer leurs créativité un maximum. Objectif principal: Développer un maximum la créativité.….

montre plus
Prise en charge aux urgences
983 mots | 4 pages

SITUATION D’APPEL Au quotidien dans le métier d’infirmier, « l’idéal » de notre profession se retrouve confronté à la réalité, ce qui soulève chez le professionnel de nombreux questionnements avec un ressenti émotionnel non négligeable dans la prise en charge des patients. C’est ce que j’ai ressenti et qui m’a interpellé dans la situation que j’ai choisi de vous présenter. Actuellement en stage dans un service des urgences, je m’occupe d’une patiente âgée de 22 ans.….

montre plus
La musculation
332 mots | 2 pages

» La petite vierge partit aussitôt pour aller chez sa mère-grand en oubliant de mettre une petite culotte qui mettait bien en valeurs ses parties génitales. En passant dans un bois, elle rencontra un vieux monsieur qui eut bien envie de la manger voyant l’oublie du petit chaperon rouge, mais il n’osa, à cause de son érection. Il lui demanda où elle allait ; l’agace, qui ne savait pas qu’il est dangereux et excitant de s’arrêter à écouter un vieux monsieur lui dit : « Je vais voir ma mère-grand, et lui porter ces 3 grammes de mush avec cette seringue de coke que ma mère a acheté au dealer du coin. » Demeure-t-elle bien loin ? lui dit le vieux pervers en regardant le vagin de la chaperonne.….

montre plus
Biblio seb
1732 mots | 7 pages

Objectif : en garder quelque chose, des illustrations, des exemples… Deuxième séance… (chacun dans sa classe) travail en petits groupes autour de plusieurs thèmes puis mise en commun. L’objectif est de faire une réelle….

montre plus
Lafay et la musculation dynamique
759 mots | 4 pages

Traction à la barre : Ce programme d'exercices simples réalisables chez soi permet de muscler efficacement le dos (grand dorsal et grand rond) et les bras (biceps brachial et brachial antérieur) . Programme de musculation : Programmes de musculation et exercices visant le développement spécifique d'un groupe musculaire musculation des pectorauxMusculation des pectoraux : Exercices, stretching, anatomie et méthodes spécifiques pour muscler les pectoraux Photos de musculation : Exercices de musculation en photos pour les dorsaux, les épaules, les abdominaux, et les jambes Course a pied et Musculation : Course à pied et Musculation sont complémentaires pour une efficacité accrue et une meilleure résistance à la fatigue exercice de squatSquat Musculation des quadriceps : Le squat peut s'effectuer pointes des pieds vers l'extérieur pour travailler l'intérieur des cuisses , en particulier les quadriceps et les adducteurs Crunch Musculation des abdominaux: Exercice de musculation portant sur la partie sus-ombilicale du grand droit dips exercice de musculation pour le triceps brachialDips Musculation des triceps : Le dips est un exercice de musculation essentiel pour renforcer le haut du corps .Quelques astuces simples en font un exercice très facilement réalisable chez soi .….

montre plus
utopie
852 mots | 4 pages

Abolla, était une espèce de manteau particulièrement affecté aux magistrats et aux philosophes. (11) La construction de ces deux vers, à cause d’une idée intermédiaire supprimée, semble avoir quelque chose d’incohérent. Hic, ici, dit le poète, le fils d’un sénateur grossit le cortège d’un affranchi, et je ne m’en étonne pas ; car ce dernier est si riche, etc.….

montre plus