1.Chaque exercice de musculation est très précis :
•Il faut l’apprendre et le retenir
•Il faut respecter la technique du mouvement pour obtenir l’effet précis

2. La charge doit être progressive et bien adaptée aux particularités individuelles. On note sur une fiche (cahier d'entraînement), le travail fait de manière à bien connaître les effets ressentis et les progrès.
3. Il faut apprendre à :

L'expiration permet de contracter les muscles intercostaux et abdominaux et donc de solidifier l'ensemble cage thoracique colonne vertébrale.
Formation d'un "caisson rigide" Le caisson rigide soulage :
• de 30% la pression sur les disques lombaires
• de 50 % la tension des muscles lombaires. 4- La Récupération : il faut donner du temps à l’organisme pour qu’il puisse s’adapter au

On se muscle en dormant ! 8 heures par nuit (et sieste)
C’est pendant le sommeil profond que le corps sécrète le plus l’hormone de croissance. Cette hormone est indispensable à la réparation et au développement des muscles. Une séance type
• un échauffement de 10 – 12 min
5'
de mise en route cardio vasculaire (vélo, corde à sauter, rameur, …)
• Echauffement musculaire, des étirements
• 6 à 8 exercices de musculation
• 1 à 2 séries de 10 répétitions de chaque exercice
• Une récupération active: effort modéré de 5 à 10' :
• En fin de séance : des mouvements d’étirements .

Si Pas d’échauffement = blessures, fatigue plus intense
Si Charge trop lourde = risque d’accident musculaire, articulaire, vertébral

Si Mouvement mal réalisé techniquement = accident tendineux, articulaire ou vertébral
Si plus de 3 séances / semaine = risque de surentraînement , pas de progrès
Le dos doit être maintenu droit pour éviter les risques sur la colonne vertébrale

Pour une charge de 25 kg…

La personne est jambe tendue, avec une flexion du dos. Elle fait souffrir son dos, la force exercée sur les vertèbres lombaires est de 375 kilos

Dans cette position,