Musculation

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  • Publié le : 27 décembre 2010
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Deltoïde

Tirage avant à la poulie basse
L'exercice s'effectue debout, face au dossier de la machine
Saisissez la barre reliée à la poulie basse de la machine, les bras le long du corps, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière (pronation)
Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice
Tirez sur la barre vers le haut jusqu'au niveaude votre poitrine en remontant vos coudes
Dans la position finale, vos bras et avant-bras doivent être à l'horizontale
Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale

Tirage deltoïde à un bras
L'exercice s'effectue assis de coté, cuisses serrées
Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice
Le bras tendu saisit la poignée de la poulie basse dela machine
La paume de la main vers l'intérieur (en pronation)
Effectuez le mouvement en écartant le bras du corps jusqu'à une position horizontale, à la hauteur des épaules.
Le bras et les avant-bras doivent rester droits, le mouvement se fait au niveau de l'épaule
La main libre maintient l'équilibre durant le mouvement
Inspirer lors de la descente du bras

Tirage deltoïde bustepenché
L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées.
Buste incliné vers l'avant, en conservant le dos droit.
Cet exercice doit se faire avec la poulie basse de la machine.
Une main libre maintient l'équilibre durant le mouvement
Bras tendu, prenez la poignée de la poulie basse de la machine, paume de la main vers l'intérieur (en pronation)
Effectuez le mouvement en écartantle bras du corps jusqu'à une position horizontale, à la hauteur des épaules.
Le bras et les avant-bras doivent rester droits, le mouvement se fait au niveau de l'épaule
Soufflez en tirant, Inspirez lors du retour du bras à la position de départ

Tirage deltoïde à la poulie basse
L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées, en conservant le dos droit.
Cet exercice doitse faire avec la poulie basse de la machine
Bras tendu, prenez la poignée de la poulie basse de la machine, paume de la main vers l'intérieur (en pronation)
Effectuez le mouvement en écartant le bras du corps jusqu'à une position horizontale, à la hauteur des épaules
Le bras et les avant-bras doivent rester droits, le mouvement se fait au niveau de l'épaule
Soufflez en tirant, Inspirezlors du retour du bras à la position de départ

Muscle dorsaux

Développé nuque assis
L'exercice s'effectue assis sur la poulie haute de la machine
Bras tendus, écartés, paumes vers l'avant, prennez la barre
Le dos doit être bien droit, tête inclinée vers l'avant
Exercez un mouvement du haut vers le bas, en tirant sur barre jusqu'à votre nuque
Soufflez durant le tirage
Contrôlez lemouvement de retour en inspirant

Développé pectoraux assis
L'exercice s'effectue assis sur la poulie haute de la machine
Buste incliné vers l'arrière, bras tendus, saisir la barre
Tirez vers le bas, jusqu'à votre poitrine en soufflant
Contrôlez le retour à la position de départ en inspirant

Dorsaux à la poulie basse
L'exercice s'effectue assis sur la poulie basse de la machineUtilisez une corde de tirage ou une poignée en V
Assis au sol, buste incliné vers l'avant, bras tendus, saisir la poignée ou la corde de tirage
Tirez vers l'arrière, jusqu'à votre poitrine en soufflant
Contrôlez le retour à la position de départ en inspirant

Exercice Dorsaux en tirage plexus
L'exercice s'effectue assis sur la poulie basse de la machine
Utilisez une corde de tirageou une poignée en V
Assis au sol, buste incliné vers l'avant, bras tendu, saisir la poignée ou la corde de tirage
Tirez vers l'arrière, jusqu'à votre poitrine en soufflant
Contrôlez le retour à la position de départ en inspirant

Exercice Pullover frontal
L'exercice s'effectue debout sur la poulie haute de la machine
Bras tendu, paumes vers le bas, saisissez la barre
Le dos doit...
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