SPORT :

CYCLE DE MUSCULATION :

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Tout d’abord, voici quelques conseils de précaution avant de pratiquer un sport :

[pic] • On pense à bien s’échauffer les muscles :

L’échauffement est une activité de faible intensité obligatoire pour tous les sportifs. Il doit faire partie intégrante de votre séance de musculation. Souvent négligé ou réduit au minimum, les pratiquants qui ne s’échauffent pas sont nombreux. Souvent l’échauffement se résume à quelques séries plus légères (deux ou trois) du premier exercice de musculation pratiqué.

• On commence doucement pour éviter les claquages

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• On boit beaucoup d'eau, par petites doses.

Lorsqu’on pratique une activité sportive, il est possible de perdre rapidement une grande quantité d’eau en transpirant beaucoup.
Une déshydratation imperceptible de 1% poids du corps éliminé en eau, diminue les performances musculaires et physiques de 10%.
Une bonne hydratation est indispensable pour éviter l’apparition de blessures, de tendinites, crampes, fatigue, hyperthermie, troubles digestifs, diminution de la performance.
L’eau est indispensable à tout effort physique

• On utilise un matériel adapté (chaussures,serviettes) .

1) Travail sur les membres supérieurs :

- les biceps :

Les biceps sont un groupe musculaire composé de 4 muscles : la courte et la longue portion du biceps, le brachial antérieur et le caraco brachial. Certains permettent la rotation et la flexion du bras, alors que d'autres ne permettent que la flexion.

Cet exercice est nommé : "Larry Scott" .Ce mouvement est idéal pour le renforcement et le développement des muscles du bras.

Assis(e) ou debout selon le modèle de banc utilisé, prenez une barre en main, écartement des mains à la largeur des épaules, les coudes sont posés sur le plan incliné de travail et les bras sont