MUSCULATION

UNE NOUVELLE APPROCHE
Y a-t-il une vérité dans l'enseignement de la musculation ? Au-delà de la guerre des méthodes, l'auteur propose pour une classe de 24 élèves de lycée un cycle prêt à l'emploi, simple à mettre en place et à exécuter.
La musculation, maillon fort des activités scolaires de développem e n t et d ' e n t r e t i e n p h y s i q u e ( A S D E P ) [1, 2] est s o u v e n t source et objet de confusion chez les e n s e i g n a n t s et les é l è v e s . Empirisme chez les uns, technosciences [3] chez les autres, la guerre des méthodes continue en musculation car les disciplines utilisant des poids et haltères sont parfois opposées et conduisent à des positions tranchées : force athlétique (dans laquelle il faut rester léger) contre culturisme (dans lequel la prise de m a s s e musculaire alourdit), musculation naturelle (sans poids) contre m u s c u l a t i o n en s a l l e , fitness contre haltérophilie, etc. Les leçons de musculation [4] redoublent de difficultés, d'exercices et de principes fantaisistes, alors que ni le matériel ni la quantité ne sont la s o l u t i o n ! Bien au contraire, ceux-ci peuvent freiner la progression naturelle du pratiquant, particulièrement de l'adolescent. • Travailler peu, c'est mieux ! Le surentraînement est fréquent, surtout chez les lycéens. • Insister inlassablement sur la bonne exécution des exercices. • Privilégier les exercices de base. La synergie des chaînes musculaires conduit à davantage de progrès et à une u t i l i s a t i o n des chaînes musculaires plus efficaces dans les autres APS que des exercices d'isolation, peu efficaces même au niveau de la plastique. • Passer progressivement à une i n t é r i o r i s a t i o n des s e n s a t i o n s pour aller de « l'objectivable » d é c r i t p a r le p a r e u r vers le « perçu », le ressenti de l'élève qui travaille, par exemple la sensation de brûlure dans le muscle à la dixième répétition. CONSTRUCTION DE LA LEÇON D ' u n e d u r é e de 2