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Musculation

361 mots 2 pages
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Cycle de MUSCULATION
DEFINITION : la musculation est une activité physique ayant pour objectif premier l’entretien ou le développement de la force musculaire, en relation avec différents mobiles : d’esthétique, de santé ou d’accompagnement de la pratique sportive.

3 mobiles 3 projets 1 choix
►1

Accompagner un projet sportif (gain de puissance et/ou d’explosivité)

►2

Entretien de la forme (gain tonification, raffermissement musculaire)
Esthétique (gain en volume ou affinement de la silhouette)

►3

1 Accompagner un projet sportif (gain de puissance et/ou d’explosivité)
CHARGES : LOURDES 80 A 90% de la charge maxi REPETITIONS 4 A 8 FOIS

SERIES 2A4
RECUPERATION ENTRE LES SERIES 3 A 5 MN MODES DE TRAVAIL A GRANDE VITESSE

2 Entretien de la forme (gain tonification, raffermissement musculaire)
CHARGES : ASSEZ LOURDES 65 A 75% de la charge maxi REPETITIONS 15 A 20 FOIS

SERIES 4A5
RECUPERATION ENTRE LES SERIES 1 MN MODES DE TRAVAIL SOUTENU

3 Esthétique : gain en volume
CHARGES : ASSEZ LOURDES 65 A 80% de la charge maxi REPETITIONS 8 A 12 FOIS

SERIES 5A6
RECUPERATION ENTRE LES SERIES 2 MN MODES DE TRAVAIL LENT

3 Esthétique : AFFINEMENT
CHARGES : LEGERES 40 A 50% de la charge maxi REPETITIONS 25 A 30 FOIS

SERIES 4A5
RECUPERATION ENTRE LES SERIES 30 SEC MODES DE TRAVAIL LENT

LES MUSCLES DU CORPS HUMAIN
►

►
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►

► ►

Cou : trapèze. Deltoïde : faisceau latéral, postérieur, antérieur. Triceps : Vaste Interne, Externe, longue Portion. Poitrine : Grand et Petit Pectoral. Bras : Biceps, Brachial antérieur, long supinateur. Abdominaux : Grand droit, obliques, transverse, grand dentelé, psoas iliaque. Quadriceps : vaste interne externe, Droit antérieur, crural, petit moyen et grand adducteur, couturier. Ischios-jambiers : demi-tendineux, demi-membraneux, biceps fémoral Mollets : Jumeaux, soléaires, péroniers latéraux.

ETTIREMENTS HAUT DU CORPS

ETTIREMENTS BAS DU CORPS

EVALUATION MUSCULATION
►

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