PROGRAMME DE MUSCULATION

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(I) - PRESENTATION :

Je suis William AGBODJAN-PRINCE. J’ai 19 ans et suis actuellement en Terminale ES (Economique et Social) au lycée Marcelin Berthelot à Pantin, où je m’abonne à la pratique du handball le samedi matin, de 10 h 00 à 12 h 00, et je m’entraîne à la musculation le lundi après-midi, de 14 h 30 à 15 h 30.
La musculation, qui est un ensemble d'exercices physiques visant au développement des muscles squelettiques, permet d'acquérir davantage de force athlétique, d'endurance ou de volume musculaire. Grâce à cette préparation physique, j’ai d’abord réussi à développer ma musculature, à devenir plus performant, et enfin à être plus endurant.

(II) - CHOIX DU PROFIL :

Cette année, j’ai pu choisir un des trois profils qui m’étaient proposés :

1- Le volume 2- La puissance 3- L’esthétique

J’ai donc opté pour le volume car c’est le profil le plus adapté pour acquérir le maximum d’endurance. En effet, ce travail musculaire spécifique me permet de travailler entre 60% et 75% de mes charges maximales, en 3 séries de 10 répétitions, sur chaque atelier.

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|Nombre de séries |Nombre de répétitions |Pourcentage des charges |Profil musculaire |Récupération |
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|5 |10 |60 à 75% |Volume |2 à 3 min |

(III) – MON PROGRAMME INDIVIDUEL EN 6 SEANCES :

Tableau représentant le développement du volume musculaire en 6 séances

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