Muscule

Disponible uniquement sur Etudier
  • Pages : 2 (292 mots )
  • Téléchargement(s) : 0
  • Publié le : 11 décembre 2010
Lire le document complet
Aperçu du document
Curl concentration

But de l'exercice
Cet exercice de musculation sollicite et développe les biceps. Le curl en concentration est un exercice d'isolation qui va vouspermettre de peaufiner vos bras. Les curls à la barre ou aux haltères sont les exercices de musculation de base pour bien développer vos biceps et obtenir des gros bras. Vous devrezles privilégier mais ils pourront éventuellement être complétés par du curl concentration pour diversifier l'entrainement des biceps. Cet exercice a la réputation dedévelopper le « pic » du biceps.

Muscles ciblés
Le biceps brachial courte et longue portion, brachial antérieur et le long supinateur.

Exécution de l’exercice
Assis sur un bancou une chaise, le dos droit et légèrement penché en avant, le bras perpendiculaire au sol, le coude appuyé sur l’intérieur de la cuisse près du genoux, main en pronation quitient l’haltère.
Monter la charge avec le biceps sans se balancer en arrière et sans bouger les jambes. Terminer le mouvement main en supination (paume des mains vers soi). Ilfaut travailler un bras après l’autre.

Respiration
Inspirez au début du mouvement quand le bras est tendus, expirez lors de la flexion.

Consignes de sécurité
Le coude nedoit pas reposer sur la cuisse, ce qui gênerait le mouvement au niveau de l’articulation.
Souvent les pratiquants utilisent leur buste comme levier pour soulever l’haltère ense balançant en arrière quand ça devient difficile. Le bras n’est alors plus perpendiculaire au sol pendant l’exécution. La répétition est réalisée mais le stress sur le bicepsest diminué. Si c'est la cas, diminuez la charge et appliquez vous sur la forme d’exécution.
Contractez bien le biceps en haut du mouvement et redescendez lentement.
|
tracking img