Réflexion
Mes objectifs personnels :
-Compléter mon programme d’entraînement.
-Faire en sorte que chacun des exercices soit expliqué de manière claire, concise et visuelle.
-Choisir des paramètres d’entraînement qui soient à la fois réalisables et optimaux.
-Faire en sorte de pouvoir constater une amélioration statistique au niveau de la qualité musculaire que j’envisage de développer.
-Gagner de façon visible en volume musculaire.
Mes motivations :
Mes motivations sont essentiellement d’ordre sportif et esthétique. En plus de vouloir prendre de la masse musculaire pour la beauté de la chose, je pratique le judo depuis quelques mois déjà et il ne fait aucun doute qu’une prise de masse m’aiderait grandement à améliorer mon rendement sur le tatami.
Élaboration
Choix de la qualité musculaire : Il est recommandé de travailler en force-endurance lorsque l’on compte provoquer une hypertrophie musculaire dans le cadre d’un programme d’entraînement. Concrètement, il s’agit d’effectuer des exercices en utilisant des poids pesant entre 75% et 80% de la charge maximale que l’on peut soulever.

Choix de la méthode d’entraînement :
Afin de réaliser mes objectifs d’entraînement, je compte élaborer un programme mettant en pratique la méthode dite des ‘’super séries’’. J’ai choisi cette méthode car en plus d’avoir été conçue pour la prise de masse, elle coïncide parfaitement avec mes possibilités d’entraînement. En effet, l’avantage de cette technique réside dans le fait qu’elle est peu gourmande en terme de temps, ce qui m’arrange parfaitement puisque je ne bénéficie pas d’énormément de moments pouvant me permettre de m’entraîner. Cela est essentiellement dû au fait que les super séries misent sur l’efficacité (en enchaînant deux exercices sans pause au lieu de les faire en deux temps). Cette méthode a également l’avantage de donner à l’utilisateur le choix de développer une série de muscles agonistes comme antagonistes. Pour ma part, j’ai choisi de mettre en