Projetde cycle demi fond

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  • Publié le : 19 septembre 2011
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projet de cycle Contenus demi-fond

⎝ Mettre en relation les phases d’expiration avec une intensité d’effort pour être plus efficace.
- Plus je vais vite et plus j’expire fort.
- Plus je suisfatigué et plus je souffle avec ma bouche.
⎝ Reconnaître des indices corporels pertinents pour analyser une allure de course.
- Je prends en compte la chaleur corporelle, mes pulsations cardiaques, desdouleurs pouvant survenir dans les jambes et le corps pour savoir si je me sens bien ou non.
⎝ Mettre en relation une vitesse de course et une aisance respiratoire.
- Plus je vais vite et moins jesuis à l’aise longtemps d’un point de vue respiratoire.
- Plus je vais lentement et plus je respire facilement.
⎝ Mettre en relation des repères internes avec une allure de course.
- Si je suisdans des zones d’inconfort respiratoire trop longtemps, c’est que je vais trop vite et que mon nombre de plot à dépasser est trop grand.
- Si je n’ai jamais de zones d’inconfort respiratoire, c’est queje vais trop lentement et je dois augmenter mon nombre de plot à dépasser.
⎝ Adapter une période de course de course avec une vitesse.
- Ma vitesse lors des 9 minutes et plus basse que celle des4’30 et des dernières 1’30.
- Ma vitesse lors des 4’30 minutes et plus basse que celle des dernières 1’30.
- Ma vitesse la plus élevée correspond à celle de la dernière période.
- Au fil de l’évaluationmon allure de course augmente
⎝ Mettre en relation une vitesse et un temps de course.
- Plus je pars vite et moins je peux courir longtemps.
- Plus je cours vite et moins je peux courir longtemps.- Plus je cours tranquillement et plus je peux courir longtemps.
⎝ Mettre en relation des repères externes de temps avec une allure de course PENDANT la course.
- Si je suis en retard dans monnombre de plot à 45 secondes, j’accélère légèrement l’allure.
- Si je suis en avance dans mon nombre de plot à 45 secondes, je ralentis légèrement l’allure.
- Si je dépasse mon nombre de plots en...
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