Christine Le scanff, manuel de préparation psychologique du sportif.

Les méthodes de base de la préparation mentale

Les techniques d’amélioration de la performance et de gestion de stress reposent sur des processus physiologiques, cognitifs et comportementaux.

LES METHODES PHYSIOLOGIQUES

1) Les techniques de relaxation

Elles sont très populaires en psychologie du sport parce que la performance sportive a lieu dans un environnement stressant et faire face à la pression est un enjeu important.
Il est indispensable de connaître les techniques de base afin d pouvoir les introduire dans des programmes complets qui poursuivent différents buts.
Les méthodes de relaxation reposent sur un principe essentiel : l’état de contraction musculaire va de paire avec une tension psychologique intérieure et, inversement, le relâchement musculaire s’accompagne d’une détente musculaire.

Les techniques de relaxation qui ont prouvé leur efficacité physiologique sont rattachées à deux mécanismes psychophysiologiques : une cation par le biais de tonus musculaire et une action par le biais du tonus viscéral.

a) La relaxation progressive de Jacobson

Elle vise une prise de conscience localisée de la contraction et de la décontraction. Selon Jacobson (de part ses études à l’aide d’un électromyogramme), la simple pensée concernant un acte moteur déclenche dans la musculature correspondante, même de façon très localisée, des potentiels d’action minimes. L’état de relaxation complète d’un muscle est définit par l’équivalent d’un potentiel égal à zéro.
Jacobson définit alors la relaxation par l’absence de toute contraction musculaire. C’est pourquoi, selon lui, un apprentissage région par région d’une relaxation complète et progressive peut permettre la mise au repos.

Sa technique repose sur un système où le sujet apprend le « non-agir » grâce à des exercices de contrastes dont le principe est toujours le même : • Contracter fortement un groupe de muscles et se