Regime

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  • Publié le : 3 novembre 2010
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MINCEUR A POINT
INTRODUCTION

WEIGHT WATCHERS vous propose un tout nouveau concept de régime : Minceur à Point.

L’avantage de ce plan est qu’il n’y a qu’une seule et unique unité de valeur pour tous les aliments, plats ou boissons : LE POINT.

Cette simplification engendre ne liberté et un confort inégalés !

Vous trouverez dans ce programme tous les conseils pour le personnaliser etainsi, être bien dans votre assiette et … dans votre vie tous en respectant l’équilibre nutritionnel.

Et maintenant en route pour un …
DEPART EN FLECHE !

COMMENT CA MARCHE ?

MANGER ET BOIRE …
EN POINTS

1 - Le nombre de Points à consommer chaque jour est déterminé en fonction du sexe et du poids de la personne.

|POIDS |POINTS |
||pour une Femme |
|Jusqu’à 70 kg |18 |
|De 71 kg à 80 kg |20 |
|De 81 kg à 90 kg |22 |
|De 91 kg à 100 kg |24 |
|Plus de 100 kg |26 |Ce principe très simple est évolutif puisqu’il est lié au poids.

2 - LES LISTES DES ALIMENTS
Disponibles pour cette semaine se trouvent en fin de livret.

Dès la semaine prochaine, des listes très complètes comprenant 850 références seront à votre disposition !

3 - Le nombre de points journalier peut se gérer en fonction des besoins et de la vie de chacun grâce aux Points économisés : lesPOINTS FETE, et aux Points gagnés avec l’activité physique : les POINTS BONUS (à découvrir dès la semaine 2).

Il est possible d’économiser jusqu’à 4 points par jour pour les utiliser ensuite lors d’une sortie ou pour le week-end.

Les Points économisés ne peuvent se reporter d’une semaine sur l’autre.

CONSEILS PRATIQUES
POUR BIEN « DEMARRER »

LES ACHATS

Prévoyez vos Menus pour lasemaine puis établissez votre liste de courses en conséquence.

Sélectionnez vos aliments préférés parmi ceux proposés dans les listes alimentaires à la fin de ce livret.

Pensez aux aliments pauvres en graisse :
Matières grasses à 60 %, 40 % ou même 25 % de MG et crème fraîche allégée.
Yaourt nature ou à 0 % et lait écrémé ou demi-écrémé.
Fromage à environ 30 % de matières grasses.

Ayeztoujours des légumes et des fruits en réserve !

Tous les produits conditionnés au naturel (en conserve, surgelés, etc …), peuvent être utilisés.

SI VOUS AVEZ FAIM …

Solution à 0 Point : les légumes, aux repas ou en dehors des repas.

Le potage Weight Watchers :
Potage de légumes sans féculents.
Remplacez les pommes de terre par des courgettes (pour le velouté). Salez, poivrez selon legoût.

Solution à 0 ou 1 Point : les fruits

Solution à 2 Points : pommes de terre à volonté :

Les produits complets : ils rassasient mieux que les produits raffinés (pain, pâtes, riz, etc.)

FAIM OU APPETIT ?

Si, deux heures après un repas, un bol de potage ou de tomates nature vous tente, vous avez vraiment faim. Si vous « avez faim » de douceurs sucrées (chocolat, etc.) ou salés(saucisson, etc.) vous n’avez pas faim. Vous avez seulement envie de manger et, dans ce cas, un moment de détente serait sans doute plus approprié.

LA TAILLE DES PORTIONS

Il n’est pas nécessaire de peser les aliments. Toutefois, respectez bien la taille des portions, notamment pour ce que vous aimez particulièrement !

« La bonne mesure » :
Baguette = 1/5 (ou 50 g)
Jus de fruits = 1 verrePoulet = 1 cuisse ou 1 blanc
Jambon = 1 tranche
Camembert = 1/8

MINCIR ET PLAISIR

Invitez-vous ! Appréciez le moment de détente que doit rester le repas et dégustez-le en toute bonne conscience. Découvrez les recettes Weight Watchers : vous serez étonnée de leur diversité :

Mangez tranquillement et sans faire autre chose en même temps.

Consommer de temps en temps ce qui vous fait...
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