Reprise sport

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  • Publié le : 4 avril 2011
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Plan de reprise après blessure ou longue coupure | PDF | Imprimer |
Share 0 Share11 Voici un plan détaillé de 8 semaines permettant d'amener un joueur revenant de blessureimportante ou d'une longue coupure à  un niveau correct afin de l'intégrer dans le groupe à  l'entraînementSemaine 1 :    * jour 1 : 20' footing    * jour 2 : 30' footing    * jour 3 : 40' footingSemaine 2:   * jour 1: 30' footing    * jour 2: 20' footing + 7x100m à  5" plus vite au 100m que la vitesse footing récup 100m footing    * jour 3: 40' footingSemaine 3:    * jour 1: 30' footing + 7x100m recup100m footing (vitesse idem +5"    * jour 2: 15' footing + circuit-training: 30m slalom avec ballon + 30m footing + 30m sauts cloche pied en décalé (pied gauche-pied droit) + 30m footing + 30m vitesseavec slalom et changement de direction + 30m footing + 3 séries de abdos-gainage + retour au début du circuit et ainsi de suite. ll faut faire 2 séries de 7' de circuit-training entre les 2 sériesrécup.3' (hydratation-étirements)    * jour 3: 40' footingSemaine 4:    * jour 1: 30' footing + 5x100m recup 100m footing + 3 X 50m même vitesse mais avec conduite de balle (vitesse idem +5"    * jour 2:15' footing + circuit-training: 30m slalom avec ballon + 30m footing + 30m sauts pieds joints par dessus des plots avec des hauteurs différentes + 30m footing + 30m vitesse avec slalom et changement dedirection + 30m footing + 3 séries de abdos-gainage + retour au début du circuit et ainsi de suite. ll faut faire 2 séries de 8' de circuit-training entre les 2 séries récup.3'(hydratation-étirements)    * jour 3: 40' footingSemaine 5:    * jour 1: 30' footing + 5x100m recup 100m footing + 5 X 50m même vitesse mais avec conduite de balle (vitesse idem +5"    * jour 2: 15' footing +circuit-training: 30m slalom avec ballon + 30m footing + 30m sauts cloche pied (droit-gauche)+ 30m footing + 30m vitesse avec slalom et changement de direction + 30m footing + 3 séries de abdos-gainage + retour...
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