Plan de reprise après blessure ou longue coupure | PDF | Imprimer | Share 0 Share11 Voici un plan détaillé de 8 semaines permettant d'amener un joueur revenant de blessure importante ou d'une longue coupure à un niveau correct afin de l'intégrer dans le groupe à l'entraînementSemaine 1 : * jour 1 : 20' footing * jour 2 : 30' footing * jour 3 : 40' footingSemaine 2: * jour 1: 30' footing * jour 2: 20' footing + 7x100m à 5" plus vite au 100m que la vitesse footing récup 100m footing * jour 3: 40' footingSemaine 3: * jour 1: 30' footing + 7x100m recup 100m footing (vitesse idem +5" * jour 2: 15' footing + circuit-training: 30m slalom avec ballon + 30m footing + 30m sauts cloche pied en décalé (pied gauche-pied droit) + 30m footing + 30m vitesse avec slalom et changement de direction + 30m footing + 3 séries de abdos-gainage + retour au début du circuit et ainsi de suite. ll faut faire 2 séries de 7' de circuit-training entre les 2 séries récup.3' (hydratation-étirements) * jour 3: 40' footingSemaine 4: * jour 1: 30' footing + 5x100m recup 100m footing + 3 X 50m même vitesse mais avec conduite de balle (vitesse idem +5" * jour 2: 15' footing + circuit-training: 30m slalom avec ballon + 30m footing + 30m sauts pieds joints par dessus des plots avec des hauteurs différentes + 30m footing + 30m vitesse avec slalom et changement de direction + 30m footing + 3 séries de abdos-gainage + retour au début du circuit et ainsi de suite. ll faut faire 2 séries de 8' de circuit-training entre les 2 séries récup.3' (hydratation-étirements) * jour 3: 40' footingSemaine 5: * jour 1: 30' footing + 5x100m recup 100m footing + 5 X 50m même vitesse mais avec conduite de balle (vitesse idem +5" * jour 2: 15' footing + circuit-training: 30m slalom avec ballon + 30m footing + 30m sauts cloche pied (droit-gauche)+ 30m footing + 30m vitesse avec slalom et changement de direction + 30m footing + 3 séries de abdos-gainage + retour au