Première partie:
Saines habitudes de vie

5 habitudes de vies nuisibles sur la santé Inactivité physique
Malbouffe
Tabagisme
Abus d’alcool et/ou drogues
Mauvaise gestion du stress

Les composantes de l’apport énergétique L’apport calorique quotidien(ACQ): Les aliments et les boissons ingérées pendant la journée.
• Métabolisme de base:
La dépense calorique faite pour assurer le maintien des fonctions vitales
(cœur, cerveau, respiration, digestion, maintien de la température du corps)

La dépense calorique quotidienne (DCQ):
La dépense calorique faite lors des activités de la vie quotidienne

Problèmes reliés à l’inactivité physique
 Maladies coronariennes
 Diabète
 Diminution de la masse maigre
 Augmentation de la masse grasse
 Prise de poids
 Diminution de la force de contraction du cœur
 Affaiblissement des os
 Douleurs bas du dos
 Hypertension artérielle
 Anxiété, dépression,…

L’exercice-médicament
 Diminue:
 Maladies du cœur
 Obésité
 Diabète de type 2
 Cancer colon
 Cancer sein
 Hypertension
 AVC
 Ostéoporose
 Cancer poumon

Alimentation:
6 grandes familles de nutriments
Glucides
Lipides = Gras
Protéines
Vitamines
Minéraux
Eau

Glucides (sucres)
À quoi servent-ils ?
Alimentent en énergie les cellules nerveuses, les globules rouges et le muscles pendant l’effort physique.
Glucides complexes (lents): produits céréaliers, légumineuses, fruits, légumes, lait, grains, légumes racines.
Glucides simples (rapides): fruits frais, certains légumes, sucre, miel, sucreries, boissons sucrées.

Sang

Nourriture

Pancréas

Glucose

Vers les muscles

Insuline
( transforme)

Lipides (gras)
 Entrent dans la constitution des membranes cellulaires.
 Fournissent jusqu’à 70 % de l’énergie du corps au repos.  Servent d’isolant et de cousin protecteur pour les organes.  Facilitent l’absorbtion des vitamines.
 Lipides monoinsaturé et polyinsaturés ( Oméga 3 et 6):
 Huile végétale, graines, noix, poissons.

 Lipides saturés et gras