Resume Saines Habitudes De Vie
Saines habitudes de vie
5 habitudes de vies nuisibles sur la santé Inactivité physique
Malbouffe
Tabagisme
Abus d’alcool et/ou drogues
Mauvaise gestion du stress
Les composantes de l’apport énergétique L’apport calorique quotidien(ACQ): Les aliments et les boissons ingérées pendant la journée.
• Métabolisme de base:
La dépense calorique faite pour assurer le maintien des fonctions vitales
(cœur, cerveau, respiration, digestion, maintien de la température du corps)
La dépense calorique quotidienne (DCQ):
La dépense calorique faite lors des activités de la vie quotidienne
Problèmes reliés à l’inactivité physique
Maladies coronariennes
Diabète
Diminution de la masse maigre
Augmentation de la masse grasse
Prise de poids
Diminution de la force de contraction du cœur
Affaiblissement des os
Douleurs bas du dos
Hypertension artérielle
Anxiété, dépression,…
L’exercice-médicament
Diminue:
Maladies du cœur
Obésité
Diabète de type 2
Cancer colon
Cancer sein
Hypertension
AVC
Ostéoporose
Cancer poumon
Alimentation:
6 grandes familles de nutriments
Glucides
Lipides = Gras
Protéines
Vitamines
Minéraux
Eau
Glucides (sucres)
À quoi servent-ils ?
Alimentent en énergie les cellules nerveuses, les globules rouges et le muscles pendant l’effort physique.
Glucides complexes (lents): produits céréaliers, légumineuses, fruits, légumes, lait, grains, légumes racines.
Glucides simples (rapides): fruits frais, certains légumes, sucre, miel, sucreries, boissons sucrées.
Sang
Nourriture
Pancréas
Glucose
Vers les muscles
Insuline
( transforme)
Lipides (gras)
Entrent dans la constitution des membranes cellulaires.
Fournissent jusqu’à 70 % de l’énergie du corps au repos. Servent d’isolant et de cousin protecteur pour les organes. Facilitent l’absorbtion des vitamines.
Lipides monoinsaturé et polyinsaturés ( Oméga 3 et 6):
Huile végétale, graines, noix, poissons.
Lipides saturés et gras