Santé des yeux
• CLIGNER des yeux
• Regarder au loin toutes les 10 à 15 minutes, à 10 mètres 10 secondes.

• PALMING

• SUNNING : fermer les yeux, lever la tête et prendre un bain de soleil. Le plein de vitamine D.
• BAILLER : séance de sophrologie, ou de yoga nidrâ, Plus nous serons détendus, moins nos yeux seront stressés.
• RESPIRER profondément : nos yeux sont directement liés à notre cerveau, Et il utilise énormément d’oxygène : mieux nous respirerons, et plus clair nous verrons (ce qui fonctionne aussi pour penser, imaginer, travailler, créer, …).
• Se détendre la NUQUE
Prendre des lunettes (de protection+esthétique) au quotidien
Faire une séance d’orthoptie

Nourriture favorisé :

• légumes verts à feuilles (épinards, chou vert etc.)
• Fruits bleus et rouges, bleuets, mûres,, mangue, d’ananas,
• Oméga-3

Exercices

"Le crayon"
• Tendez votre index ou un crayon, à hauteur des yeux, le bras tendu et fixer-le du regard.
• Sans jamais cesser de fixer votre index expirez et rapprochez-le de votre nez.
• En inspirant éloignez-le doucement le plus loin
Répétez lentement ce va-et-vient 25 fois, au rythme de votre respiration
Variante de Changement de focale :
Face à une fenêtre, tenez le crayon à quinze centimètres de votre nez. Le crayon est net et la fenêtre est floue. Observez la fenêtre, le crayon devient flou et se dédouble. Refixer le crayon…
Répétez l'exercice 5 a 6 fois.

"Le signe de l’infini"

• Décrire le signe de l’infini avec les yeux. Le tout en un seul et même mouvement fluide et sans marquer de temps d’arrêt.
Variante espace :
La tête immobile, commencez par regarder au loin puis balayez en douceur tous les coins de la pièce où vous vous trouvez : le plafond, le sol, le coin supérieur gauche puis le droit, le coin inférieur gauche puis le droit.

"Les lignes blanches"

• Lire les lignes blanches entre le texte.
• Restez décontracté.
La lecture, nos écrans d’ordinateur, le tableau noir de la salle de classe, la télévision… Nous vivons renfermés dans